Im Sommer sieht man seine Füße jeden Tag. Im Winter verschwinden sie in dicken Socken, und auffällig werden sie oft erst, wenn die Strumpfhose an einer rauen Ferse hängen bleibt. Eine Routine muss nicht aufwendig sein, sie braucht nur feste Plätze im Tag und in der Woche. Diese Seite zeigt, was du wann tust und wo die einzelnen Schritte ausführlich erklärt sind.
Die Routine auf einen Blick: dein Wochenplan
| Wann | Was du tust | Worauf du achtest |
|---|---|---|
| Täglich | Füße waschen, unter der Dusche oder im Waschbecken | lauwarm statt heiß; danach gründlich abtrocknen, auch zwischen den Zehen |
| Täglich, abends | Fersen, Ballen, Fußrand und Fußrücken eincremen | auf leicht feuchte Haut; nicht zwischen die Zehen |
| Täglich | frische Socken anziehen, Füße kurz ansehen | Druckstellen, Blasen, Risse, Rötungen |
| Ein- bis zweimal pro Woche | Hornhaut an Ferse und Ballen glätten | Bimsstein auf nasser, Feile auf trockener Haut; nur die oberste Schicht |
| Bei Bedarf | kurzes Fußbad, etwa vor dem Nägelschneiden | höchstens zehn Minuten, lauwarm, danach eincremen |
| Etwa alle 6 bis 12 Wochen | Zehennägel gerade kürzen, Kanten glätten | nach dem Duschen; Nagelhaut nicht schneiden |
| Einmal im Monat | Nagelknipser, Schere und Feile reinigen | mit 70- bis 90-prozentigem Isopropylalkohol, dann abspülen und trocknen |
| Zu Beginn des Winters | Winterschuhe mit dicken Socken anprobieren | die Zehen brauchen Platz in Länge und Breite |
Die Zeitangaben stammen aus einem Merkblatt des Londoner NHS-Klinikums Guy's and St Thomas' (GSTT 2026) und von der US-Fachgesellschaft der Hautärztinnen und Hautärzte (AAD). Bei Diabetes gelten eigene Regeln, siehe unten.
Waschen, Abtrocknen und das Fußbad
Täglich waschen reicht, und dafür genügt die Dusche (GSTT 2026). Nimm lauwarmes Wasser und Seife nur kurz; warum heißes Wasser die Haut stärker austrocknet, erklärt Trockene Füße im Winter: Woran liegt es, was hilft?
Zwischen den Zehen bleibt nach dem Duschen am längsten Wasser stehen. Das NHS-Merkblatt und die internationale Leitlinie zum diabetischen Fuß nennen das gründliche Abtrocknen dort ausdrücklich (GSTT 2026) (Bus et al. 2024). Zieh dafür eine Handtuchecke durch jeden Zwischenraum. Bleibt die Haut dort weiß, aufgeweicht oder schuppig, lies Trockene Füße oder Fußpilz? Merkmale und wann zum Arzt.
Fußbad ja oder nein? Nötig ist es nicht. Sinnvoll ist es vor dem Glätten der Hornhaut oder vor dem Nägelschneiden, weil Wasser beides weicher macht. Länger als zehn Minuten sollten die Füße nicht im Wasser bleiben (GSTT 2026). Temperatur und Zusätze erklärt Fußbad vor dem Eincremen: Wie lange, wie warm, wann sinnvoll? Bei Diabetes rät die Leitlinie, die Füße gar nicht einzuweichen (Bus et al. 2024).
Hornhaut, Zehennägel und Nagelhaut: weniger ist mehr
Hornhaut ist die Antwort der Haut auf Druck und Reibung, kein Pflegefehler. Eine Untersuchung in Kenia und den USA fand bei Menschen, die viel barfuß gehen, dickere und härtere Hornhaut, ohne dass ihr Tastempfinden beim Gehen nachließ (Holowka et al. 2019). Ziel ist eine glatte, elastische Ferse, keine Fußsohle ohne Hornhaut. Das NHS-Merkblatt rät, verhornte Stellen ein- bis zweimal pro Woche im trockenen Zustand behutsam zu feilen (GSTT 2026); mit dem Bimsstein arbeitest du auf nasser Haut. Werkzeuge und Technik stehen unter Bimsstein nass oder trocken? Hornhaut richtig entfernen, warum harte Stellen nachwachsen, unter Hornhaut kommt immer wieder: Warum sie nachwächst und was hilft.
Zehennägel schneidest du gerade ab und lässt sie so lang, dass die Ecken auf dem seitlichen Hautrand aufliegen; abgerundete Ecken und eine spitze V-Form sind ungünstig (IQWiG 2024). Der gerade Schnitt verringert das Risiko eingewachsener Nägel. Am leichtesten geht es direkt nach dem Duschen, sonst weichst du die Nägel einige Minuten in lauwarmem Wasser ein und glättest raue Kanten danach mit der Feile in eine Richtung (AAD). Ob Schere, Knipser oder Feile, entscheidet, womit du am sichersten umgehst (IQWiG 2024).
Zehennägel wachsen langsam, bei jungen Erwachsenen im Mittel 1,6 mm im Monat, Fingernägel 3,5 mm (Yaemsiri et al. 2010). Das NHS-Merkblatt nennt 6 bis 12 Wochen Abstand (GSTT 2026), andere Ratgeber vier bis sechs. Drückt ein Nagel im Winterschuh, kürzt du früher. Ist der Nagelrand gerötet oder schmerzt er, lies Eingewachsener Zehennagel: was du tun kannst und wann zur Podologie.
Nagelhaut lässt du an den Zehen in Ruhe. Die AAD rät, sie weder zu schneiden noch zurückzuschieben, weil sie die Nagelwurzel schützt und kleine Verletzungen Keimen den Weg öffnen (AAD). Mehr dazu unter Nagelhaut entfernen oder zurückschieben? So pflegst du sie richtig.
Eincremen: was die Fußcreme tut und wie viel du brauchst
Die Fußsohle hat keine Talgdrüsen und damit keinen eigenen Fettfilm. Eine fetthaltige Creme legt einen Film auf, der die Verdunstung bremst.
Was die feste Fußcreme tut. Die Feste Fußcreme – Rosmarin & Salbei besteht laut Inhaltsstoffliste aus Sonnenblumen- und Olivenöl, Bienenwachs, Sheabutter, Auszügen aus Johanniskraut und Aloe vera sowie ätherischen Ölen aus Rosmarin, Eukalyptus und Muskatellersalbei; Wasser ist nicht enthalten. Laut Produktseite legen Öle, Sheabutter und Bienenwachs einen dünnen Film auf die Haut, der vor dem Austrocknen schützt und raue Fersen und Ballen geschmeidig hält. Weil sie selbst kaum Feuchtigkeit mitbringt, gehört sie auf leicht feuchte Haut, etwa direkt nach dem Duschen.
So trägst du sie auf. Streich mit dem Stück ein- bis zweimal über Ferse und Ballen oder wärm es kurz in der Hand an; für beide Füße reicht laut Produktseite etwa eine erbsengroße Menge. Massiere die Creme ein und zieh abends lockere Baumwollsocken darüber, damit sie an der Haut bleibt statt an der Bettwäsche, siehe Fußcreme über Nacht mit Socken: Was bringt das? Zwischen die Zehen gehört keine Creme (GSTT 2026). Sind die Füße sehr trocken, nennt die Produktseite die Möglichkeit, vorher etwas Aloe Vera Serum 99,6% (50 ml, 9,90 €) aufzutragen und die Creme darüber zu verteilen.
Wie lange sie reicht. Eine 40-g-Dose reicht laut Produktseite für ca. 90 bis 120 Anwendungen, je nachdem, wie viel du nimmst und wie oft du eincremst. Danach füllst du sie mit dem Feste Fußcreme Refiller – Rosmarin & Salbei (40 g, 7,90 €) nach. Bei Kälte wird die Creme fester, steht auf der Produktseite; im Winter hilft das Anwärmen in der Hand.
Für wen sie nicht passt. Mit den ätherischen Ölen enthält die Fußcreme Linalool, Limonene und Geraniol. Laut Produktseite ist sie nicht für Kinder unter 7 Jahren geeignet, weil sie Eucalyptol und Kampfer enthält, und nicht für verletzte oder gereizte Haut. Wer auf Duftstoffe reagiert, prüft die Liste vor dem Kauf. Vegan ist sie nicht, sie enthält Bienenwachs.
| Form | Typische Zusammensetzung | Anwendung | Passt zu | Bei forpeople |
|---|---|---|---|---|
| Feste, wasserfreie Fußcreme | Pflanzenöle, Pflanzenbutter, Wachs | über die Haut streichen oder in der Hand anwärmen, auf leicht feuchte Haut | trockene, raue Fersen und Ballen, abends mit Socken | Feste Fußcreme – Rosmarin & Salbei, 40 g |
| Fußcreme mit Wasser und Urea | Wasser, Fette, Emulgator, Harnstoff, Konservierer | aus der Tube, fühlt sich leichter an | wer ein leichtes Hautgefühl mag; bei Diabetes nennt das IQWiG Cremes mit 5 bis 10 % Urea | führen wir nicht; Vergleich unter Urea oder wasserfreie Creme? Raue Fersen und trockene Hände |
| Salbe oder Balsam | Öle und Wachs, manchmal Harz oder Propolis | sparsam auf einzelne raue Stellen | besonders raue Fersenränder, abends | Bienensalbe – Lärche & Mandarine, 50 g |
| Pflanzenöl | ein oder mehrere Öle | wenige Tropfen, gut einmassieren | Fußrücken, Fußmassage | Mandelöl – kaltgepresst, 100 ml |
Wie du beim Eincremen gleich massierst, zeigt Fußmassage: Anleitung, Öl oder Creme und was sie bewirkt.
Im Winter: was sich an der Fußpflege ändert
Öfter eincremen, nicht öfter abtragen. Raue Winterfersen brauchen abends Creme; die Hornhaut glättest du weiterhin höchstens ein- bis zweimal pro Woche.
Schuhe mit Wintersocken anprobieren. In einer Übersichtsarbeit trugen 63 bis 72 % der untersuchten Personen Schuhe, die in Breite oder Länge nicht zu ihren Füßen passten; falsch sitzende Schuhe gingen mit Fußschmerzen, Hühneraugen und Hornhaut einher (Buldt & Menz 2018). Dicke Socken brauchen zusätzlich Platz.
Socken wechseln, Schuhe trocknen lassen. Feuchte Socken wechselst du, und ein Paar Schuhe darf zwischen zwei Tagen austrocknen. Wer Fußpilz hat oder hatte, wäscht Socken heiß: In einer Studie mit getragenen Socken von Menschen mit Fußpilz waren nach einer Wäsche bei 40 °C in 36 % der Proben noch Pilze nachweisbar, nach 60 °C in 6 % (Amichai et al. 2013).
Kalte Füße nicht an der Heizung wärmen. Heizkörper, Heizdecke und Wärmflasche direkt an der Haut trocknen sie aus, und wer an den Füßen wenig spürt, kann sich verbrennen; bei Diabetes rät das IQWiG ausdrücklich davon ab (IQWiG 2023). Wärmer halten Socken und Bewegung, siehe Kalte Füße im Winter: Ursachen und was wirklich wärmt.
Füße ansehen. Wer beim Eincremen kurz hinschaut, bemerkt Risse, Druckstellen oder Blasen früh. Eine Routine für Hände und Füße am Morgen und Abend beschreibt der Blogbeitrag Hände und Füße durch den Winter: Routine für morgens und abends.
Wann ärztlichen Rat holen? Diabetes, Durchblutung und Warnzeichen
Bei Diabetes können Nerven und Durchblutung an den Füßen nachlassen, sodass kleine Verletzungen unbemerkt bleiben. Die internationale Leitlinie empfiehlt dann, die Füße täglich anzusehen und zu waschen, zwischen den Zehen sorgfältig abzutrocknen, trockene Haut zu pflegen und die Nägel gerade zu kürzen; nicht barfuß oder nur in Socken zu gehen, auch zu Hause, keine chemischen Mittel oder Pflaster gegen Hornhaut zu nehmen und große Kälte oder Hitze zu meiden (Bus et al. 2024). Das IQWiG ergänzt: lauwarm waschen, keine heißen Fußbäder, Wärmflaschen oder Heizdecken, Nägel lieber feilen als schneiden und Produkte mit 5 bis 10 % Urea statt fettiger Salben oder Öle (IQWiG 2023). Unsere Fußcreme, die Bienensalbe und die Öle sind fetthaltig, Fußcreme und Bienensalbe enthalten zudem ätherische Öle; bei Diabetes empfehlen wir sie deshalb nicht.
Wer Diabetes oder eine Durchblutungsstörung der Beine hat oder die eigenen Füße schlecht erreicht, lässt Hornhaut und Nägel professionell versorgen (IQWiG 2025). Bei Diabetes kann die Arztpraxis Podologie verordnen (IQWiG 2024); Einzelheiten unter Fußpflege bei Diabetes: worauf du täglich achten solltest. Diese Zeichen gehören in ärztliche oder podologische Hände:
- eine Wunde, Blase oder ein Riss, der nicht innerhalb weniger Tage zugeht; bei Diabetes jede Verletzung sofort
- Rötung, Schwellung, Wärme oder Eiter an einer Stelle oder am Nagelrand
- tiefe, blutende oder schmerzende Fersenrisse, siehe Rissige Fersen: Wann zur Podologie oder zum Arzt?
- weißliche, juckende oder schuppende Haut zwischen den Zehen, verfärbte oder verdickte Nägel
- Taubheit, Kribbeln oder Brennen in den Füßen
- Zehen, die bei Kälte weiß, bläulich oder dunkel werden und schmerzen
Das sagen Kund:innen
Zwei Stimmen zur festen Fußcreme, wörtlich aus verifizierten Bewertungen in unserem Shop:
„Sehr angenehme Fusscreme - die Füße sind super weich und geschmeidig (zieht schnell ein) und duften herrlich. In der Dose ist die Fusscreme gut aufzubewahren und auf Reisen problemlos mitzunehmen“
Kundenbewertung zu Feste Fußcreme Refiller – Rosmarin & Salbei, 5 von 5 Sternen, Januar 2026, verifizierter Kauf
„Ich benutze diese feste Fußcreme schon etwas länger und bin immer noch begeistert. Ich hatte noch nie so weiche Füße.“
Kundenbewertung zu Fußpflege-Set – gegen trockene, raue Füße (2× Rosmarin-Creme), 5 von 5 Sternen, Dezember 2025, verifizierter Kauf
Häufige Fragen
Wie oft sollte man Fußpflege machen?
Waschen, Abtrocknen und Eincremen täglich, Hornhaut glätten ein- bis zweimal pro Woche, Zehennägel kürzen etwa alle 6 bis 12 Wochen (GSTT 2026). Ein Fußbad ist nur vor dem Glätten oder Schneiden sinnvoll, höchstens zehn Minuten.
Soll Fußcreme zwischen die Zehen?
Nein. Dort soll die Haut trocken bleiben (GSTT 2026). Creme Fersen, Ballen, Fußrand und Fußrücken ein.
Wie schneide ich Fußnägel richtig?
Gerade, nicht zu kurz und ohne die Ecken abzurunden; die Ecken sollen auf dem seitlichen Hautrand aufliegen (IQWiG 2024).
Wie viel feste Fußcreme brauche ich?
Laut Produktseite etwa eine erbsengroße Menge für beide Füße. Damit reicht eine 40-g-Dose für ca. 90 bis 120 Anwendungen.
Ist die feste Fußcreme im Winter zu hart?
Bei Kälte wird sie fester. Wärm das Stück kurz in der Hand an.
Wonach riecht die Fußcreme, und wie lange hält sie?
Parfum ist nicht zugesetzt; der kräuterige Duft kommt aus den ätherischen Ölen von Rosmarin, Eukalyptus und Muskatellersalbei. Wie lange sie nach dem Öffnen haltbar ist, steht auf der Verpackung. Lagere sie kühl, nicht an der Heizung.
Zahlt die Krankenkasse die Fußpflege?
Eine Pediküre zahlst du selbst (IQWiG 2024). Bei Diabetes mit erhöhtem Risiko für Wunden kann die Arztpraxis Podologie verordnen; dann übernimmt die gesetzliche Krankenkasse die Kosten (IQWiG 2023).
Bei forpeople
- Feste Fußcreme – Rosmarin & Salbei, 40 g in der Metalldose, 9,90 €; drei Dosen 27,90 €.
- Feste Fußcreme Refiller – Rosmarin & Salbei, 40 g ohne Dose, 7,90 €.
- Feste Fußcreme Travelsize – Rosmarin & Salbei in der Metalldose, 8 g, 5,90 €: laut Produktseite für Sporttasche, Büroschublade oder Urlaub.
- Fußpflege-Set – gegen trockene, raue Füße (2× Rosmarin-Creme), zwei Cremes, zusammen 80 g, 16,90 €. Dose und Refiller kosten einzeln 17,80 €.
- Fußpflege-Set XL – für trockene Füße, eine Dose und drei Refiller, 160 g, 29,90 €; einzeln 33,60 €.
- Fußpflege-Set – 3 Schritte für rissige Fersen, 39,90 €: Fußcreme in der Dose, ein Refiller, Bienensalbe – Lärche & Mandarine im Glastiegel (50 g) und Aloe Vera Serum (50 ml), einzeln zusammen 40,60 €. Die Bienensalbe enthält Lärchenharz und Propolis, siehe Kolophonium-Allergie, Propolis, Bienenwachs: Symptome und Hinweise. Wie die drei Schritte ineinandergreifen, zeigt Fußpflege-Set – 3 Schritte für rissige Fersen.
Für alle gilt laut Produktseite: nicht auf verletzter oder gereizter Haut anwenden. Für die Fußmassage passt ein Öl ohne Duftzusatz wie das Mandelöl – kaltgepresst (100 ml, 14,90 €); bei Nussallergie vorher ärztlich nachfragen.
Quellen
- Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust (GSTT): Caring for your feet and toenails. Patienteninformation 4887/VER3, überprüft Juli 2026, abgerufen am 07.11.2026. guysandstthomas.nhs.uk
- American Academy of Dermatology (AAD): How to trim your nails. Abgerufen am 07.11.2026. aad.org
- Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG): Zehennägel richtig schneiden. gesundheitsinformation.de, aktualisiert am 17.07.2024, abgerufen am 07.11.2026. gesundheitsinformation.de
- Bus SA, Sacco ICN, Monteiro-Soares M et al. (2024): Guidelines on the prevention of foot ulcers in persons with diabetes (IWGDF 2023 update). Diabetes/Metabolism Research and Reviews 40(3): e3651. https://doi.org/10.1002/dmrr.3651
- IQWiG: Diabetischer Fuß: Wie beugt man Wunden vor? gesundheitsinformation.de, aktualisiert am 18.10.2023, abgerufen am 07.11.2026. gesundheitsinformation.de
- IQWiG: Was tun bei Hühneraugen? gesundheitsinformation.de, aktualisiert am 19.03.2025, abgerufen am 07.11.2026. gesundheitsinformation.de
- Holowka NB, Wynands B, Drechsel TJ et al. (2019): Foot callus thickness does not trade off protection for tactile sensitivity during walking. Nature 571(7764): 261–264. https://doi.org/10.1038/s41586-019-1345-6
- Yaemsiri S, Hou N, Slining MM, He K (2010): Growth rate of human fingernails and toenails in healthy American young adults. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology 24(4): 420–423. https://doi.org/10.1111/j.1468-3083.2009.03426.x
- Buldt AK, Menz HB (2018): Incorrectly fitted footwear, foot pain and foot disorders: a systematic search and narrative review of the literature. Journal of Foot and Ankle Research 11: 43. https://doi.org/10.1186/s13047-018-0284-z
- Amichai B, Grunwald MH, Davidovici B, Farhi R, Shemer A (2013): The effect of domestic laundry processes on fungal contamination of socks. International Journal of Dermatology 52(11): 1392–1394. https://doi.org/10.1111/ijd.12167
