Im Winter fühlen sich Schienbeine und Oberarme rau an, unter der Strumpfhose rieselt es weiß, und im Bad stehen Zuckerpeeling, Salzpeeling, Peelinghandschuh und Bürste zur Auswahl. Diese Seite sortiert, was es gibt, wie stark es wirkt, wie oft es im Winter sinnvoll ist und was danach kommt. Rezepte zum Selbermachen stehen unter Körperpeeling aus Öl und Zucker selber machen und Kaffeesatz-Peeling: Rezept, Anwendung und was es wirklich kann; woher die Schuppen an den Beinen kommen, erklärt Warum sind die Schienbeine im Winter trocken und schuppig?
Worauf es bei einem Körperpeeling ankommt
| Kriterium | Woran du es erkennst | Warum es zählt |
|---|---|---|
| Mechanisch oder chemisch | Körnchen, Gewebe oder Bürste reiben; Säuren wie Lactic Acid (Milchsäure) oder Glycolic Acid lösen | Beide tragen Teile der obersten Hornschicht ab, nur auf unterschiedlichem Weg (AAD: Exfoliate). |
| Form der Körnchen | Zucker, Salz, Kaffee, Kern- oder Schalenmehl in der Inhaltsstoffliste | Zucker löst sich im Wasser und begrenzt sich so selbst, Salz kann scharfkantig sein, Kaffeepulver ist unregelmäßig ohne scharfe Bruchkanten, Kirschkern- und Kokosschalenpulver sind gröber (Öko-Test 2026). |
| Grundlage | Seife, Öl oder Duschgel mit Körnchen | Eine Seife reinigt und peelt zugleich und trocknet dadurch eher aus; ein Öl bleibt als dünner Film zurück. Wiederholtes Waschen mit Reibekörnern erhöhte im Versuch Wasserverlust und Rötung, je nach Art und Menge der Körnchen (Wigger-Alberti et al. 1999). |
| Duft | „Parfum“ oder ätherische Öle mit Bestandteilen wie Limonene | Auf frisch gepeelter Haut spürst du Duftstoffe eher; wer darauf reagiert, nimmt ein unbeduftetes Peeling. |
| Säure und Sonne | Säure in der Liste, Hinweis auf Sonnenschutz | Fruchtsäuren machen die Haut sonnenempfindlicher; die US-Behörde FDA empfiehlt Sonnenschutz während der Anwendung und eine Woche danach. Ein US-Expertengremium hält Glykol- und Milchsäure bis 10 Prozent bei einem pH-Wert ab 3,5 für sicher, wenn zugleich auf täglichen Sonnenschutz hingewiesen wird (FDA). |
| Deine Haut | trocken, schnell gereizt, zu Pickeln neigend, dunklere Hauttöne | Trockene oder schnell gereizte Haut braucht eine milde Methode; bei dunklerer Haut kann kräftiges Peelen dunkle Flecken fördern (AAD: Exfoliate). |
| Was danach kommt | Creme, Butter oder Öl bereitlegen | Direkt nach dem Peeling eincremen gleicht das Austrocknen aus (AAD: Exfoliate). |
Zucker, Salz, Kaffee, Sisal, Bürste, Säure: die Varianten im Vergleich
| Variante | Wie es wirkt | Stärke | Passt für | Eher nicht |
|---|---|---|---|---|
| Zucker mit Öl | Kristalle reiben, lösen sich dabei auf; das Öl gleitet und bleibt als Film | mild bis mittel | Einstieg, trockene Beine und Arme | im Gesicht; das Glas unter der Dusche verkeimt leicht |
| Salz | Kristalle reiben, lösen sich langsamer | mittel, kantig | raue, unverletzte Stellen | nach der Rasur und bei kleinen Rissen, dort brennt es |
| Kaffee, als Satz oder in Seife | unregelmäßige Körnchen; in der Seife wird gleichzeitig gewaschen | mittel | Körper etwa einmal pro Woche; siehe Kaffeeseife: Peeling unter der Dusche – wie oft und für wen | Gesicht, rasierte oder sonnenverbrannte Haut |
| Kern- und Schalenpulver | gröbere Partikel | kräftig | Ellenbogen, Knie, Fersen (Öko-Test 2026) | dünne Haut an Armen und Dekolleté |
| Gewebe: Sisal-Säckchen, Peelinghandschuh, Luffa | Reibung beim Waschen; die Stärke bestimmst du über den Druck | mild bis kräftig | Körper, mit wenig Druck; siehe Seifensäckchen: so benutzt du es, Sisal oder Baumwolle, und was mit den Resten passiert | Gesicht; nasses Gewebe muss trocknen können |
| Trockenbürste | Naturborsten auf trockener Haut vor dem Duschen | mittel | Beine, Arme, Rücken; siehe Trockenbürsten: Anleitung, was es bringt und für wen es nicht passt | gereizte Haut, Krampfadern |
| Säure: Milchsäure, Glykolsäure, Urea | lösen die Verbindungen zwischen Hornzellen, ohne Reiben | je nach Konzentration | raue Knötchen bei Reibeisenhaut; die AAD nennt solche Wirkstoffe dafür (AAD: Keratosis pilaris) | gleichzeitig mit Körnchen; ohne Sonnenschutz |
Säure-Peelings und Urea-Cremes führen wir nicht. Wer sie nimmt, wendet sie nach Packungsangabe an und lässt mechanische Peelings an diesen Tagen weg. Was gegen Reibeisenhaut sonst hilft, steht unter Reibeisenhaut im Winter: warum sie schlimmer wird und was hilft.
Wie oft peelen im Winter?
Eine feste Zahl gibt es nicht; die Regel lautet: Je kräftiger das Peeling, desto seltener, und zu häufiges Peelen hinterlässt gerötete, gereizte Haut (AAD: Exfoliate). Öko-Test hält ein- bis zweimal pro Woche für genug (Öko-Test 2026). Für trockene, schuppige Haut zitiert Öko-Test eine Hautärztin mit dem Rat, sie zu pflegen statt abzuschälen (Öko-Test 2024), und ein Karlsruher Hautarzt rät, im Winter auf Peelings eher zu verzichten und stattdessen doppelt so oft einzucremen (aponet 2021).
| Deine Haut im Winter | Peeling | Was zusätzlich hilft |
|---|---|---|
| normal, nur ein paar raue Stellen | einmal pro Woche, mild | danach eincremen |
| spannt nach dem Duschen | alle zwei Wochen oder nur an Ellenbogen und Knien | täglich eincremen, kürzer und lauwarm duschen (AAD: Dry skin) |
| schuppt sichtbar, juckt | Pause | zwei Wochen konsequent pflegen; bleibt es, ärztlich abklären |
| rissig, gerötet oder rasiert | nein | erst wenn die Haut wieder intakt ist |
Anwendung Schritt für Schritt
| Schritt | Was du tust | Warum |
|---|---|---|
| 1. Den Tag wählen | Nicht am Rasurtag, nicht nach einem Tag in der Sonne und nicht am selben Tag wie Bürste oder Säure. | Die Haut ist dann schon beansprucht; das ist unsere Einordnung. |
| 2. Haut anfeuchten | Gegen Ende der Dusche, wenn die Haut etwas aufgeweicht ist. | So gleiten Körnchen und Gewebe leichter. |
| 3. Wenig Druck, kleine Kreise | Etwa 30 Sekunden je Bereich, dann lauwarm abspülen. | So rät es die amerikanische Hautärztevereinigung (AAD: Exfoliate). |
| 4. Stellen auswählen | Beine, Arme, Ellenbogen, Knie; Gesicht, Intimbereich und Stellen mit Pickeln auslassen. | Welche Körperstellen eine Peelingseife verträgt, zeigt die Tabelle auf der Kaffeeseife-Seite. |
| 5. Abtupfen | Mit dem Handtuch tupfen, nicht rubbeln. | Sonst reibst du ein zweites Mal. |
| 6. Sofort eincremen | Auf die noch leicht feuchte Haut eine Butter oder ein Öl. | Peeling trocknet aus; mehr unter Wie schnell nach dem Duschen eincremen? Die 3-Minuten-Regel |
| 7. Haut beobachten | Brennt oder rötet sie sich, beim nächsten Mal milder, seltener oder gar nicht. | Das ist das Zeichen für zu viel (AAD: Exfoliate). |
Für wen ein Körperpeeling eher nicht passt
- Bei offenen Stellen, kleinen Rissen oder Sonnenbrand: nie peelen (AAD: Exfoliate).
- Wenn du Retinoide, Retinol oder Benzoylperoxid benutzt, kann ein Peeling Trockenheit und Pickel verstärken (AAD: Exfoliate).
- Bei Neurodermitis, Ekzem oder Schuppenflechte besprichst du Peelings ärztlich.
- Neigt deine Haut zu dunklen Flecken nach Pickeln oder Insektenstichen, bleib bei milden Methoden.
- Reagierst du auf Duftstoffe, nimm ein unbeduftetes Peeling; unsere Kaffeeseife ist mit ätherischen Ölen beduftet.
Hol ärztlichen Rat, wenn die Haut nach einem Peeling länger als ein paar Tage gerötet bleibt, nässt oder Pusteln bildet, oder wenn trockene, schuppige Stellen trotz Pflege über Wochen bleiben oder stark jucken.
Typische Fehler
Schuppen wegschrubben wollen. Die Schüppchen kommen wieder, solange die Haut trocken ist. Pflege löst das Problem, das Peeling nur seine Spur.
Mehrere Peelings an einem Tag. Kaffeeseife, Handschuh und Bürste zusammen sind dreimal Reibung; was bei der großen Pflegedusche zu viel ist, steht unter Everything Shower: die große Pflegedusche – was sie bringt und was zu viel ist.
Salz auf frisch rasierten Beinen. Es brennt in den winzigen Schnitten; mehr unter Nach der Beinrasur eincremen: Was und wann?
Heiß und lange duschen. Das trocknet stärker aus als jedes Peeling.
Nach dem Peeling nicht eincremen. Genau dann braucht die Haut den Fettfilm.
Säure und Sonne unterschätzen. Nach Fruchtsäure-Peelings gehört Sonnenschutz dazu, auch im Winterurlaub im Schnee.
Häufige Fragen
Wie oft sollte ich ein Körperpeeling machen?
Ein- bis zweimal pro Woche gilt als Obergrenze. Im Winter und bei trockener Haut reicht einmal pro Woche oder seltener; spannt die Haut, mach Pause.
Ist ein Peeling bei trockener Haut sinnvoll?
Nur sehr mild und selten. Es nimmt sichtbare Schüppchen, die Trockenheit bleibt. Wichtiger sind kurzes, lauwarmes Duschen und tägliches Eincremen.
Zucker oder Salz?
Zucker ist milder, weil er sich beim Peelen auflöst. Salz ist kantiger und brennt auf rasierter Haut und in kleinen Rissen.
Peeling vor oder nach dem Rasieren?
Lieber am Tag davor oder mit einem Tag Abstand danach, nicht direkt nach der Rasur.
Kann ich Peeling und Trockenbürste kombinieren?
Nicht am selben Tag. Wechsle ab und nimm insgesamt nicht öfter als ein- bis zweimal pro Woche eine der beiden Methoden.
Hilft ein Peeling gegen Cellulite?
Dafür gibt es keinen Beleg. Ein Peeling glättet das Hautgefühl an der Oberfläche, an der Struktur darunter ändert es nichts.
Was trage ich nach dem Peeling auf?
Eine fetthaltige Pflege auf die noch leicht feuchte Haut, etwa eine feste Körperbutter oder ein Körperöl. Mehr zur Auswahl: Body Butter: was drin ist, wie du sie anwendest und für wen sie passt
Bei forpeople
Feste Seife mit Peeling – Kaffee & Orange, 75 g, 8,90 € (3 Stück 24,90 €): laut Produktseite aus Bio-Pflanzenölen und Natronlauge gesiedet, mit gemahlenem Bio-Kaffee und Bio-Kakaopulver, vegan. Die Kaffeekörner reiben beim Waschen lose Hautschüppchen ab, raue Stellen fühlen sich danach glatter an. Am Körper reicht laut Produktseite etwa einmal pro Woche, bei trockener Haut seltener; sie ist für Hände und Körper gedacht, nicht fürs Gesicht, und nicht für rissige, brennende oder sonnengestresste Haut. Den Duft geben Orangen- und Bitterorangenöl mit Limonene, Pinene und Linalool. Was sie nicht ist: eine Pflege; die Produktseite sagt selbst, dass ein Peeling die Haut zusätzlich austrocknen kann.
Feste Körperbutter – Bienenwachs & Aloe Vera, 40 g, 9,90 €: wasserfrei aus Kakaobutter, Olivenöl, Bienenwachs, Sonnenblumenöl, Sheabutter und Aloe-Vera-Extrakt, ohne Parfum und ätherische Öle; der leichte Honigduft kommt vom Bienenwachs. Laut Produktseite trägst du sie nach dem Duschen auf die warme, nur abgetupfte Haut auf; die Dose reicht für ca. 100 Anwendungen. Sie hält Feuchtigkeit in der Haut, bringt aber selbst keine hinein. Als Dose mit Refiller gibt es sie im Körperpflege-Set – gegen trockene, spannende Haut (2× Körperbutter) für 16,90 € statt einzeln 17,80 €.
Für ein mildes Peeling über das Gewebe passt das Sisal-Seifensäckchen (3,90 €) mit einer Seife ohne Körnchen, nicht zusammen mit der Kaffeeseife. Ein Öl für das Zuckerpeeling zum Selbermachen ist das Mandelöl – kaltgepresst (100 ml, 14,90 €; enthält Mandel, bei Nussallergie nicht).
Pflege für trockene Haut im Überblick: Trockene Haut.
Quellen
- American Academy of Dermatology (AAD): How to safely exfoliate at home. aad.org, aktualisiert am 06.02.2026, abgerufen am 12.11.2026. aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/routine/safely-exfoliate-at-home
- Throl C, Baier H, Pompalla H: Womit Körperpeelings die Haut schleifen – und welche empfehlenswert sind. Öko-Test, Ratgeber Kosmetik 2026 (zuerst Heft 3/2026), oekotest.de, 03.06.2026, abgerufen am 12.11.2026. oekotest.de/kosmetik-wellness/korperpeelings-womit-sie-die-haut-schleifen-und-welche-empfehlenswert-sind_16153_1.html
- Wirag L: Ist Peeling wirklich gut für die Haut? Öko-Test, oekotest.de, 06.02.2024, abgerufen am 12.11.2026. oekotest.de/kosmetik-wellness/Sind-Peelings-wirklich-gut-fuer-die-Haut-Was-sich-belegen-laesst-und-was-nicht-_13584_1.html
- Wigger-Alberti W, Fischer T, Greif C, Maddern P, Elsner P (1999): Effects of various grit-containing cleansers on skin barrier function. Contact Dermatitis 41(3): 136–140. https://doi.org/10.1111/j.1600-0536.1999.tb06104.x
- Schleif N: Hautpflege: Die besten Tipps für den Winter. aponet.de, 11.01.2021, mit Dr. med. Dirk Meyer-Rogge, abgerufen am 12.11.2026. aponet.de/artikel/hautpflege-die-besten-tipps-fuer-den-winter-20563
- U.S. Food and Drug Administration (FDA): Alpha Hydroxy Acids. fda.gov, Stand 22.11.2022, abgerufen am 12.11.2026. fda.gov/cosmetics/cosmetic-ingredients/alpha-hydroxy-acids
- American Academy of Dermatology (AAD): Keratosis pilaris: Self-care. aad.org, aktualisiert am 23.06.2021, abgerufen am 12.11.2026. aad.org/public/diseases/a-z/keratosis-pilaris-self-care
- American Academy of Dermatology (AAD): Dermatologists' top tips for relieving dry skin. aad.org, abgerufen am 12.11.2026. aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/dry/dermatologists-tips-relieve-dry-skin
