Schwitzen im Winter: Ursachen und was du tun kannst

Das Problem: Schweiß und Geruch in Winterkleidung

Morgens bei Minusgraden in Mantel, Schal und Stiefeln zur Bahn, im Zug läuft die Heizung, im Büro sind es 23 Grad. Nach einer halben Stunde ist das Shirt unter dem Pullover feucht, die Füße stecken in gefütterten Stiefeln, und abends riechen Schuhe und Socken stärker als im Sommer in Turnschuhen. Viele wundern sich: Im Winter sollte man doch weniger schwitzen.

Typisch ist der Wechsel. Wer warm angezogen von draußen in einen geheizten Raum kommt, ist für einen Moment zu warm eingepackt, und der Körper kühlt mit Schweiß. Typisch ist auch, wo es auffällt: unter den Achseln, wo dicke Schichten aufliegen, und an den Füßen, die den ganzen Tag in geschlossenen, gefütterten Schuhen stecken.

Warum das im Herbst und Winter passiert

Der Körper kühlt mit Schweiß, auch im Winter. Die ekkrinen Schweißdrüsen sitzen fast überall am Körper und geben den größten Teil des Schweißes ab; ihre Aufgabe ist die Kühlung. An Handflächen und Fußsohlen ist die Dichte am höchsten, etwa 250 bis 550 Drüsen pro Quadratzentimeter, und diese Drüsen reagieren auf Wärme ebenso wie auf Aufregung (Baker 2019). Zu warme Kleidung im geheizten Raum ist für den Körper Wärme, die weg muss, ganz gleich, welche Jahreszeit draußen ist.

Geruch entsteht erst durch Bakterien. Frischer Schweiß riecht kaum. In der Achsel hängen bestimmte Bakteriengruppen, vor allem Corynebakterien und einige Staphylokokken, mit dem Geruch zusammen, und der Geruch nimmt im Lauf des Tages zu (Troccaz et al. 2015). An den Füßen entsteht der typische Geruch vor allem durch Isovaleriansäure, die Staphylococcus epidermidis, ein normaler Hautbewohner, aus einem Eiweißbaustein im Schweiß bildet; bei Menschen mit starkem Fußgeruch fand sich zusätzlich häufig Bacillus subtilis (Ara et al. 2006).

Kleidung und Schuhe halten Feuchtigkeit und Geruch. In einer Studie aus Gent rochen Polyester-Shirts nach einer Trainingsstunde deutlich intensiver und unangenehmer als Shirts aus Baumwolle; auf Polyester vermehrten sich andere Bakterien (Callewaert et al. 2014). Für die Füße rät der britische Gesundheitsdienst bei starkem Schwitzen, geschlossene Stiefel und enge Schuhe zu meiden und Socken zu tragen, die Feuchtigkeit aufnehmen (NHS 2023). Im Winter ist genau das schwierig: Der gefütterte Stiefel ist dicht, das Futter trocknet über Nacht kaum. Was diese Feuchtigkeit mit der Fußhaut macht, die abends in trockener Heizungsluft wieder austrocknet, steht unter Trockene Füße im Winter: Woran liegt es, was hilft?

Die Lösung Schritt für Schritt

Quellen der Tabelle: NHS 2025: Smelly feet, NHS 2023: Excessive sweating, DermNet 2022, NHS 2025: Body odour, Callewaert et al. 2014. Das Ablegen der Kleidung beim Reinkommen ist Praxis.

Für die Achseln ist die Deocreme Sensitiv gedacht: Natron bindet laut Produktseite Geruchsstoffe, Kartoffel- und Maisstärke nehmen etwas Feuchtigkeit auf; Aluminiumsalze enthält sie nicht, die Schweißmenge ändert sie also nicht. Laut Produktseite reicht eine erbsengroße Menge je Achsel auf saubere, trockene Haut. Für die Füße ist sie nicht gedacht. Zum Waschen eignet sich eine feste Seife wie die Feste Seife – Rosmarin & Zitrone, die laut Produktseite für Hände, Gesicht und Körper gedacht ist. Wie ein Deo ohne Aluminium arbeitet, erklärt Wie wirken Deos ohne Aluminium? Geruch, Schweiß und Inhaltsstoffe; wie viel und wann, Deocreme richtig auftragen: wie viel, wann, wie oft?

Wer abends die Füße nach dem Stiefeltag eincremt, nimmt eine Pflege für trockene Füße, zum Beispiel die Feste Fußcreme – Rosmarin & Salbei, und gibt sie auf Ferse und Ballen, nicht zwischen die Zehen. Sie ist eine Pflege, kein Fußdeo; laut Produktseite ist sie nicht für Kinder unter 7 Jahren geeignet.

Was hilft, und was eher nicht

Quellen: NHS 2025: Smelly feet, NHS 2023: Excessive sweating, Callewaert et al. 2014, Baker 2019. Die Einordnung zur Heizung und zum Trinken ist Praxis. Wenn Deocreme Fettränder in Pulli und Shirt hinterlässt, hilft Macht Deocreme Flecken? Vermeiden und entfernen.

Typische Fehler

• Den dicken Pullover drinnen anbehalten. Der Körper kühlt dann mit Schweiß, den der Pullover festhält.
• Dieselben Stiefel jeden Tag. Futter und Einlegesohle trocknen über Nacht nicht vollständig.
• Deo auf feuchte oder ungewaschene Haut. Ein Deo ohne Aluminiumsalze kann gegen alten Schweiß wenig ausrichten.
• Die Füße nach dem Duschen nicht zwischen den Zehen abtrocknen. Dort bleibt es warm und feucht; bei weißlich aufgeweichter, juckender Haut zwischen den Zehen an Fußpilz denken, siehe Trockene Füße oder Fußpilz? Merkmale und wann zum Arzt.
• Vom Antitranspirant auf ein Deo wechseln und nach wenigen Tagen aufgeben. Wer kein Antitranspirant benutzt, trägt im Mittel ein Vielfaches an Bakterien in der Achsel (Troccaz et al. 2015); die ersten Wochen nach dem Wechsel sind deshalb kein fairer Test. Mehr unter Deo ohne Aluminium: Wirkung und Umstieg und Deo oder Antitranspirant: Was ist der Unterschied?

Wann ärztlichen Rat holen?

Schwitzen im Winter ist meist eine Frage der Kleidung. Geh zur Hausarztpraxis, wenn

• du schwitzt, ohne dass dein Körper kühlen müsste, und Selbsthilfe nicht reicht; nach dem britischen Gesundheitsdienst besonders, wenn es seit mindestens sechs Monaten besteht, mindestens einmal pro Woche auftritt, dich im Alltag einschränkt oder in der Familie vorkommt (NHS 2023),
• du nachts regelmäßig verschwitzt aufwachst, besonders zusammen mit Fieber, Husten, Durchfall oder ungewolltem Gewichtsverlust (NHS 2023),
• du plötzlich viel stärker schwitzt als gewohnt oder sich der Geruch verändert hat (NHS 2025),
• du ein neues Medikament nimmst und seitdem mehr schwitzt; setz es nicht selbst ab (NHS 2023),
• an der Fußsohle kleine, kraterartige Grübchen auftreten, vor allem an Ballen und Ferse, zusammen mit starkem Geruch. Das kann eine oberflächliche bakterielle Hautinfektion sein, die bei schwitzenden Füßen und langem Tragen dichter Schuhe wie Gummistiefeln auftritt (DermNet 2022),
• die Haut zwischen den Zehen aufgeweicht, gerötet oder eingerissen ist oder die Achselhaut auf ein Deo mit Rötung und Brennen reagiert und das nicht abklingt; zur Achsel siehe Natron im Deo: Wozu es da ist und wenn die Haut reagiert.

Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen in den Wechseljahren gehören ebenfalls in die Praxis, wenn sie belasten; was sich in dieser Zeit an der Haut ändert, steht unter Trockene Haut in den Wechseljahren: Was ändert sich?

Häufige Fragen

Warum schwitze ich im Winter so stark?
Meist liegt es am Wechsel zwischen Kälte draußen und Wärme drinnen. Wer in dicker Kleidung in einen geheizten Raum kommt, ist zu warm angezogen, und der Körper kühlt mit Schweiß. Schichten, die du ablegen kannst, helfen.

Warum stinken meine Winterschuhe?
Füße haben sehr viele Schweißdrüsen. Im dichten, gefütterten Stiefel bleibt der Schweiß, und Hautbakterien bilden daraus Geruchsstoffe wie Isovaleriansäure. Schuhe abwechseln, an der Luft trocknen lassen und Socken täglich wechseln.

Welche Socken sind im Winter sinnvoll?
Socken, die Feuchtigkeit aufnehmen, zum Beispiel aus Wolle oder Baumwolle, und die du täglich wechselst. Bei starkem Schwitzen auch zweimal am Tag.

Kann ich die Deocreme auch an den Füßen benutzen?
Unsere Deocreme ist für die Achseln gedacht. Für die Füße gibt es Fußpuder und Fußdeos aus Apotheke und Drogerie.

Warum riecht der Pullover, obwohl ich Deo benutze?
Synthetische Stoffe halten Geruch stärker fest als Baumwolle, und auf ihnen leben andere Bakterien. Riecht der Pullover, sobald er warm wird, liegt es am Stoff. Waschen und direkt auf der Haut eine Schicht aus Naturfaser tragen.

Ist Nachtschweiß im Winter normal?
Eine zu warme Bettdecke oder ein überheiztes Schlafzimmer können der Grund sein. Wachst du regelmäßig nass auf, kommen Fieber oder Gewichtsverlust dazu, geh zur Hausarztpraxis.

Bei forpeople

Unsere Deocreme setzt am Geruch an und verringert die Schweißmenge nicht; wie lange sie bei dir reicht, hängt von Schweiß, Kleidung und Temperatur ab.

Deocreme Sensitiv, 50 g, 8,90 €: Kartoffelstärke, Sheabutter, Natron, Sonnenblumenöl, Maisstärke und Candelillawachs; ohne zugesetzten Duft, ohne ätherische Öle, ohne Alkohol, ohne Aluminiumsalze; für die Achseln.

Feste Seife – Rosmarin & Zitrone, 75 g, 8,90 €: zum Waschen von Achseln und Füßen; enthält ätherische Öle aus Rosmarin und Zitrone.

Feste Fußcreme – Rosmarin & Salbei, 40 g, 9,90 €: wasserfreie Pflege für trockene Füße am Abend, nicht zwischen die Zehen; mit ätherischen Ölen.

Mehr dazu: Feste Seife oder Duschgel: Unterschiede für Haut und Alltag · Luftfeuchtigkeit und Haut: was trockene Heizungsluft bewirkt und was hilft · Deo wirkt plötzlich nicht mehr: woran es liegen kann · Trockene, rissige Haut an den Zehen: großer Zeh, Zehenoberseite und Knöchel · Frostbeulen an Zehen und Fingern: erkennen, vorbeugen, was hilft · Haut zwischen den Zehen löst sich ab: Feuchtigkeit, Fußpilz oder Trockenheit? · Wunde Haut unter der Brust und in Hautfalten (Intertrigo): was hilft · Pickel und raue Haut am Po: Ursachen und was hilft · Hitzepickel beim Baby: warum sie auch im Winter entstehen und was hilft · Dyshidrose: juckende Bläschen an Händen und Füßen – Ursachen und was hilft · Haut juckt beim Schwitzen: cholinergische Urtikaria (Schwitz-Nesselsucht) · Ausschlag unter der Smartwatch: rote, juckende Haut am Handgelenk

Quellen

1. Baker LB (2019): Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health. Temperature 6(3): 211–259. https://doi.org/10.1080/23328940.2019.1632145
2. Troccaz M, Gaïa N, Beccucci S, Schrenzel J, Cayeux I, Starkenmann C, Lazarevic V (2015): Mapping axillary microbiota responsible for body odours using a culture-independent approach. Microbiome 3(1): 3. https://doi.org/10.1186/s40168-014-0064-3
3. Callewaert C, De Maeseneire E, Kerckhof FM, Verliefde A, Van de Wiele T, Boon N (2014): Microbial odor profile of polyester and cotton clothes after a fitness session. Appl Environ Microbiol 80(21): 6611–6619. https://doi.org/10.1128/AEM.01422-14
4. Ara K, Hama M, Akiba S, Koike K, Okisaka K, Hagura T, Kamiya T, Tomita F (2006): Foot odor due to microbial metabolism and its control. Can J Microbiol 52(4): 357–364. https://doi.org/10.1139/w05-130
5. NHS (2025): Smelly feet. Zuletzt geprüft am 16.07.2025, abgerufen am 29.10.2026. https://www.nhs.uk/conditions/smelly-feet/
6. NHS (2023): Excessive sweating (hyperhidrosis). Zuletzt geprüft am 07.11.2023, abgerufen am 29.10.2026. https://www.nhs.uk/conditions/excessive-sweating-hyperhidrosis/
7. NHS (2023): Night sweats. Zuletzt geprüft am 09.11.2023, abgerufen am 29.10.2026. https://www.nhs.uk/symptoms/night-sweats/
8. Lam C (2022): Pitted keratolysis. DermNet, Juli 2022, abgerufen am 29.10.2026. https://dermnetnz.org/topics/pitted-keratolysis
9. NHS (2025): Body odour (BO). Zuletzt geprüft am 14.05.2025, abgerufen am 29.10.2026. https://www.nhs.uk/conditions/body-odour-bo/