Die meisten Packlisten nennen „Sonnencreme mit hohem LSF“, sagen aber nicht, wie viel davon für eine Woche reicht und was abends in den Kulturbeutel gehört. Diese Seite hält die Liste für Kleidung und Ausrüstung kurz und geht beim Pflege-Teil ins Detail.
Packliste Skiurlaub auf einen Blick
Eine Liste zum Abhaken. Was du an Ausrüstung brauchst, hängt von Gebiet und Unterkunft ab und davon, ob du leihst.
| Bereich | Was mit muss | Gut zu wissen |
|---|---|---|
| Kleidung für die Piste | Funktionsunterwäsche, Fleece oder Zwischenschicht, Skijacke, Skihose, zwei bis drei Paar Skisocken | Schichten lassen sich je nach Wetter an- und ausziehen |
| Kopf und Hände | Helm, Skibrille, Sonnenbrille, Mütze, Schlauchschal oder Tuch, Handschuhe und ein Ersatzpaar | Das Bundesamt für Strahlenschutz rät bei Sonnenbrillen zu UV-Schutz „UV 400“ und Seitenschutz (BfS 2026) |
| Ausrüstung | Ski oder Snowboard, Stöcke, Skischuhe, Tagesrucksack, Skipass | eigen oder geliehen |
| Unterkunft und Abend | Freizeitkleidung, warme Winterschuhe, Hausschuhe, Badesachen für Sauna oder Pool, Ladekabel | nasse Sachen über Nacht zum Trocknen aufhängen |
| Papiere | Ausweis, Krankenversichertenkarte, Buchungsbestätigungen, Versicherungsunterlagen | Auf der Rückseite der Gesundheitskarte steht meist die Europäische Krankenversicherungskarte; einen medizinisch nötigen Rücktransport zahlt die gesetzliche Krankenversicherung nicht (Verbraucherzentrale Niedersachsen 2026) |
| Reiseapotheke | Pflaster, Blasenpflaster, persönliche Medikamente, Taschentücher | Medikamente, die du unterwegs brauchst, ins Handgepäck |
| Kulturbeutel | Sonnencreme, Lippenpflege mit und ohne Lichtschutzfaktor, Handcreme, Körperpflege, Fußcreme, Reinigung, Zahnpflege, Deo | Was davon wofür gedacht ist, steht im Abschnitt „Der Pflege-Teil Schritt für Schritt“ |
Das Problem: Was im Kulturbeutel für den Skiurlaub fehlt
Im Skiurlaub kommt in einer Woche zusammen, was die Haut sonst über Monate verteilt erlebt: viel Sonne, kalter Wind, trockene Luft in Hotel und Hütte, heiße Duschen und Stunden in harten Schuhen. Typisch sind am zweiten Abend ein roter Streifen zwischen Helm und Brille, spannende Lippen, raue Fingerknöchel und eine geriebene Ferse.
Meist liegt es nicht an der falschen Creme, sondern an Menge und Zeitpunkt: Die Sonnencreme kommt morgens einmal dünn ins Gesicht und bleibt dann im Zimmer, die Lippenpflege hat keinen Lichtschutzfaktor, und nach dem Skitag gibt es nur Duschgel. Wer sich das Gesicht nach dem ersten Tag verbrannt hat, findet unter Windbrand im Gesicht: rote, brennende Haut nach Skifahren und Winterwandern die passende Pflege.
Warum die Haut im Skiurlaub mehr abbekommt
Sonne in der Höhe und auf Schnee. Mit jeweils 1.000 Höhenmetern nimmt die UV-Strahlung um etwa 10 bis 12 Prozent zu, und frischer Schnee wirft bis zu 80 Prozent davon zurück. Im Winter ist die UV-Strahlung zwar allgemein niedriger, doch in der Höhe kann der Schnee die Belastung verdoppeln; besonders aufpassen solltest du im Frühjahr, wenn es kalt ist, die Sonne aber schon stark (WHO 2002, S. 2 und 10). Spüren lässt sich das nicht: Die Wärme auf der Haut kommt von der Infrarotstrahlung, nicht vom UV. Das Bundesamt für Strahlenschutz empfiehlt für große Höhen und Schnee ein Sonnenschutzmittel mit LSF 50+, eine Kopfbedeckung, die auch Ohren und Nacken schützt, und eine Sonnenbrille mit Seitenschutz (BfS 2026). Die Werte im Einzelnen erklärt Sonnenschutz in den Bergen und auf Schnee.
Kälte und Fahrtwind. Sie trocknen Lippen und Gesicht aus. Ein Film aus Fett und Wachs bremst das, vor Erfrierungen schützt er aber nicht. In einer finnischen Untersuchung mit 913 Wehrpflichtigen, die Erfrierungen an Gesicht oder Ohren hatten, gehörten eine Mütze ohne Ohrenklappen, ein fehlender Schal und die Verwendung von Kälteschutzsalben zu den Risikofaktoren; die Autoren raten von der routinemäßigen Anwendung solcher Salben ab (Lehmuskallio et al. 1995). Mehr dazu unter Kälteschutzcreme: wasserfrei, aber kein Frostschutz.
Trockene Luft drinnen. Nach dem Skitag folgen geheizte Räume, oft Sauna und heiße Dusche. Warum die Haut bei niedriger Luftfeuchte schneller spannt, steht unter Luftfeuchtigkeit und Haut, wann du rund um die Sauna eincremst, unter Eincremen vor oder nach der Sauna.
Füße im Skischuh. Druck, Reibung und feuchte Socken begünstigen Druckstellen und Blasen. Der britische Gesundheitsdienst rät zu bequemen, gut sitzenden Schuhen, neue Schuhe zunächst nur kurz zu tragen, beim Sport dicke Socken zu tragen, etwa feuchtigkeitsableitende Sportsocken, und die Socken bei Schweißfüßen häufig zu wechseln (NHS 2023).
Der Pflege-Teil Schritt für Schritt
Die Tabelle folgt dem Ablauf eines Skitags. Produkte stehen dort, wo sie gebraucht werden, und nur für den Zweck, den ihre Produktseite nennt.
| Wann | Was du tust und einpackst | Warum |
|---|---|---|
| Morgens in der Unterkunft | Gesicht, Ohren, Hals und Nacken eincremen. Bei der festen Sonnencreme laut Produktseite mit mehreren Zügen hin und zurück auf jede Stelle, gut verreiben und eine zweite Schicht nachlegen. Die Augenpartie sparst du aus. | Das BfS rät, eine halbe Stunde vor dem Rausgehen sorgfältig und großzügig einzucremen (BfS 2026); in der Wärme lässt sich eine feste Creme leichter verteilen. |
| In die Jackentasche | Sonnencreme im Reiseformat und Lippenpflege mit LSF 15 in eine Innentasche nah am Körper | In der Kälte wird eine feste Creme härter; körpernah bleibt sie streichfähig. |
| Mittags auf der Hütte | Gesicht und Ohren nachlegen, die Lippen nach Essen und Trinken neu | Nachcremen erhält die Schutzwirkung, verlängert sie aber nicht (BfS 2026). |
| Nach dem Skitag | lauwarm statt heiß duschen, die mineralische Sonnencreme in zwei Schritten abwaschen, erst mit Öl, dann mit Seife; danach die Feste Körperbutter – Bienenwachs & Aloe Vera (40 g, 9,90 €) laut Produktseite auf die noch feuchte Haut | Wie das Abwaschen geht, steht unter Wie bekomme ich mineralische Sonnencreme wieder ab? Die Butter enthält kein Wasser und bleibt als leichter Film auf der Haut. |
| Hände am Abend | die Feste Handcreme – Bienenwachs (30 g, 9,90 €): laut Produktseite zwei bis drei Striche über die Handfläche für beide Hände | Laut Produktseite ist sie für trockene, raue und rissige Hände gedacht, zum Beispiel bei Kälte. Direkt vor dem Sport rät die Produktseite ab, weil frische Creme Griffe glatt macht. |
| Füße am Abend | Skisocken zum Trocknen aufhängen, die Füße waschen und abtrocknen, dann die Feste Fußcreme – Rosmarin & Salbei (40 g, 9,90 €) laut Produktseite auf leicht feuchte Haut, danach Baumwollsocken | Am nächsten Morgen in trockene Socken. Die Fußcreme enthält ätherische Öle und ist laut Produktseite nicht für Kinder unter 7 Jahren geeignet. |
| Über Nacht | Lippen ohne UV-Filter pflegen, etwa mit der Lippenpflege - Zitronengras (5 g, 4,90 €) | Laut Produktseite legt sie bei Wind und Kälte einen schützenden Film auf die Lippen. Sie duftet nach ätherischem Zitronengrasöl und hat keinen Lichtschutzfaktor. |
Mehr dazu im Blog: Pflege für Tage im Schnee: Hände, Lippen, Gesicht. Fliegst du in den Skiurlaub, erklärt Kosmetik in Reisegröße, was ins Handgepäck passt.
Wie viel Sonnencreme du für eine Skiwoche brauchst
Der Lichtschutzfaktor gilt für die Testmenge von 2 Milligramm je Quadratzentimeter. Für den Körper eines durchschnittlichen Erwachsenen sind das laut EU-Kommission etwa 36 Gramm, und wer nur die Hälfte aufträgt, kann zwei Drittel der Schutzwirkung verlieren (Empfehlung 2006/647/EG). In einem dänischen Eincreme-Versuch machte das Gesicht im Flächenmodell 3,5 Prozent der Körperoberfläche aus, Vorder- und Rückseite des Halses zusammen 2,5 Prozent (Heerfordt et al. 2018). Daraus ergibt sich diese Rechnung für sechs Skitage mit zwei Aufträgen am Tag:
| Fläche | je Auftrag, rechnerisch | 6 Skitage, 2 Aufträge am Tag | passt dazu |
|---|---|---|---|
| nur Gesicht | etwa 1,3 g | etwa 15 g | ein Reiseformat mit 20 g |
| Gesicht, Hals und Nacken | etwa 2,2 g | etwa 26 g | zwei Reiseformate oder die große Sonnencreme mit 40 g |
| dazu Ohren, beim Aufstieg ohne Handschuhe die Handrücken | im Flächenmodell nicht einzeln beziffert | entsprechend mehr | lieber eine Reserve einpacken |
Das ist unsere Umrechnung, keine amtliche Angabe. Mit einem Stick landet leicht zu wenig auf der Haut; wie du trotzdem auf die Menge kommst, rechnet Wie viel feste Sonnencreme brauche ich? vor. Die Ohren werden leicht vergessen: Im selben Versuch blieben bei Frauen nach dem ersten Auftrag im Median 80 Prozent der Ohrfläche ohne Creme, nach dem zweiten noch 44 Prozent (Heerfordt et al. 2018).
Bei Lippenpflege und Handcreme ist die Menge kein Engpass. Die Lippenpflege reicht laut Produktseite für ca. 300 Anwendungen, die Handcreme für ca. 200 bis 280. Ein zweiter Lippenstift lohnt trotzdem: einer in der Skijacke, einer in der Unterkunft.
Was hilft – und was eher nicht
| Gewohnheit oder Mittel | Einordnung |
|---|---|
| Kälteschutzcreme vor dem Frost dick auftragen | bremst das Austrocknen, schützt aber nicht vor Erfrierungen (Lehmuskallio et al. 1995); bei Frost zählen Mütze mit Ohrenschutz, Schal, trockene Handschuhe und Pausen im Warmen |
| Sonnencreme nur morgens | reicht an langen Tagen meist nicht; nach Schwitzen, Abwischen und über Mittag nachlegen |
| Lippenpflege ohne Lichtschutzfaktor auf der Piste | schützt vor dem Austrocknen, aber nicht vor UV; tagsüber die Variante mit LSF, abends die ohne |
| Tuch oder Schlauchschal über Mund und Nase | hält den Wind ab und deckt ab, solange es sitzt |
| Sonnenbrille oder Skibrille | Das BfS rät zu „UV 400“ und Seitenschutz (BfS 2026); die starke Form der Hornhautreizung durch UV heißt Schneeblindheit (WHO 2002, S. 16). |
| lange, heiße Dusche nach dem Skitag | wärmt, kann die Haut aber zusätzlich austrocknen; lieber lauwarm und gleich danach eincremen, siehe Juckende Haut im Winter: Duschen, Pflege und wann zum Arzt |
Typische Fehler
- Die Sonnencreme bleibt im Koffer, weil es kalt ist und die Sonne sich harmlos anfühlt.
- Nur eine dünne Schicht am Morgen, ohne zweite Schicht und ohne Nachlegen am Mittag.
- Nase, Ohren, Kinn und die Haut unter der Nase vergessen, obwohl der Schnee die Strahlung von unten zurückwirft.
- Dicke Fettcreme als Ersatz für Mütze, Schal und Pausen bei Frost.
- Nach dem Skitag lange heiß duschen und danach nichts auftragen.
- Feuchte Skisocken am nächsten Morgen wieder anziehen.
Wann ärztlichen Rat holen?
Pflege ist für intakte Haut gedacht. Hol ärztlichen Rat, wenn eines dieser Zeichen auftritt:
- Sonnenbrand mit Blasen, starken Schmerzen, Fieber oder Schüttelfrost; bei den Lippen hilft Sonnenbrand auf den Lippen: vorbeugen, pflegen und wann zum Arzt weiter.
- Haut an Nase, Ohren, Wangen, Fingern oder Zehen wird weiß-grau, wachsartig oder gefühllos. Das kann eine Erfrierung sein; nicht reiben, ins Warme gehen und ärztlich ansehen lassen. Siehe auch Frostbeulen an Zehen und Fingern.
- Die Augen brennen, tränen, sind lichtempfindlich oder fühlen sich an, als wäre Sand darin, nachdem du ohne Brille im Schnee warst.
- Eine Blase oder Druckstelle am Fuß wird rot, warm, eitert oder du bekommst Fieber.
- Bei Diabetes oder vermindertem Gefühl in den Füßen lässt du Druckstellen früh abklären; darauf weist auch die Produktseite der Fußcreme hin.
- Nach Kälte entstehen juckende Quaddeln; dann lies Kälteallergie (Kälteurtikaria) und sprich ärztlich darüber.
Auf gereizte, verbrannte oder verletzte Haut gehört keine unserer Pflegen; die Produktseiten sagen dazu: nicht auf verletzter oder gereizter Haut anwenden.
Häufige Fragen
Was gehört in den Kulturbeutel für den Skiurlaub?
Sonnencreme für Gesicht, Ohren und Nacken, eine Lippenpflege mit Lichtschutzfaktor für den Tag und eine für die Nacht, Handcreme, eine fetthaltige Körperpflege für nach der Dusche, Fußcreme, eine Reinigung für das Gesicht sowie Zahnpflege und Deo. Pflaster und Blasenpflaster kommen in die Reiseapotheke.
Reicht LSF 50 beim Skifahren?
Das BfS empfiehlt für große Höhen und Schnee LSF 50+. LSF 50 fällt nach der EU-Einteilung in die Stufe „hoher Schutz“, nicht „sehr hoher Schutz“. Mit LSF 50 kommt es deshalb besonders auf die Menge, die zweite Schicht, das Nachlegen sowie auf Brille, Helm und Tuch an.
Wie viel Sonnencreme brauche ich für eine Woche?
Rechnerisch etwa 15 g, wenn du nur das Gesicht sechs Tage lang zweimal täglich eincremst, und etwa 26 g mit Hals und Nacken. Für das Gesicht reicht also ein Reiseformat mit 20 g, mit Hals und Nacken eher zwei oder die große Sonnencreme mit 40 g.
Brauche ich eine extra Kälteschutzcreme?
Nicht als Schutz vor Erfrierungen, den leistet keine Creme. Eine wasserfreie Pflege bremst das Austrocknen bei Wind und Kälte; die feste Sonnencreme ist selbst wasserfrei und legt einen Film aus Fett und Wachs auf die Haut.
Kann ich die Handcreme vor dem Skifahren nehmen?
Besser nicht direkt davor, weil frische Creme Griffe glatt macht; so steht es auf der Produktseite. Trag sie abends auf und auf der Piste Handschuhe.
Darf die feste Sonnencreme ins Handgepäck?
Ob feste Pflege an der Sicherheitskontrolle als Flüssigkeit zählt, entscheidet das Kontrollpersonal. Was für Cremes, Stifte und Seife gilt, steht unter Zählt Creme im Handgepäck als Flüssigkeit?
Bei forpeople
- Feste Sonnencreme LSF50 Reiseformat, 20 g, 9,90 €: laut Produktseite mineralischer Schutz aus Zinkoxid und Titandioxid mit LSF 50 gegen UVA- und UVB-Strahlung, non-nano, wasserfest, in einer Papierhülse ohne Kunststoffbeschichtung. Ehrlich gesagt: Ein kleiner weißer Film bleibt, in der Kälte wird sie fester, und ausgewiesen ist LSF 50, nicht 50+.
- Feste Sonnencreme LSF50, 40 g, 17,90 €: dieselben Filter in der großen Hülse, für eine Woche mit Hals und Nacken.
- Lippenpflege - LSF15 Mandel & Vanille, 5 g, 7,90 €, im Dreierpack 22,90 € statt 3 × 7,90 € = 23,70 €: mineralischer LSF 15, ohne ätherische Öle, Duft aus Vanilleextrakt, mit Mandelöl. Laut Produktseite bedeckst du die Lippen auf Gletscher und Schnee zusätzlich und legst oft nach.
- Feste Handcreme – Bienenwachs, 30 g, 9,90 €: fünf Zutaten, ohne Wasser und ohne ätherische Öle, für die Hände nach dem Skitag.
- skincare Reise-Set – fürs Handgepäck, 39,90 €: Sonnencreme 20 g, Lippenpflege LSF 15, Handcreme Bienenwachs, Fußcreme 40 g und Pechsalbe 10 g. Die ersten vier kosten einzeln 37,60 €, die kleine Pechsalbe gibt es nur im Set. Fußcreme und Pechsalbe enthalten ätherische Öle beziehungsweise Lärchenharz.
Mehr dazu: Geschenk für Skifahrer und Snowboarder · Sonnencreme brennt in den Augen: warum, und was hilft – auch beim Skifahren · Brauche ich Lippenpflege mit Lichtschutzfaktor? · Kalte Hände: Ursachen, was hilft und wie du die Haut schützt
Passende Produkte findest du unter feste Sonnencreme mit Zinkoxid und unter Skincare-Sets.
Quellen
- World Health Organization, World Meteorological Organization, United Nations Environment Programme, International Commission on Non-Ionizing Radiation Protection (2002): Global Solar UV Index: A Practical Guide. WHO/SDE/OEH/02.2. Genf: WHO, S. 2, 10 und 16. https://www.icnirp.org/cms/upload/publications/ICNIRPWHOSolarUVI.pdf
- Bundesamt für Strahlenschutz (BfS): Tipps zum UV-Schutz. Stand 04.08.2026, abgerufen am 12.11.2026. https://www.bfs.de/DE/themen/opt/uv/schutz/tipps/tipps_node.html
- Europäische Kommission (2006): Empfehlung 2006/647/EG vom 22. September 2006 über die Wirksamkeit von Sonnenschutzmitteln und diesbezügliche Herstellerangaben, Erwägungsgrund 14 und Nr. 13–14. Amtsblatt der EU L 265: 39–43. https://eur-lex.europa.eu/eli/reco/2006/647/oj
- Heerfordt IM, Torsnes LR, Philipsen PA, Wulf HC (2018): Sunscreen use optimized by two consecutive applications. PLoS One 13(3): e0193916. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0193916
- Lehmuskallio E, Lindholm H, Koskenvuo K, Sarna S, Friberg O, Viljanen A (1995): Frostbite of the face and ears: epidemiological study of risk factors in Finnish conscripts. BMJ 311(7021): 1661–1663. https://doi.org/10.1136/bmj.311.7021.1661
- NHS: Blisters. Zuletzt überprüft am 22.11.2023, abgerufen am 12.11.2026. https://www.nhs.uk/conditions/blisters/
- Verbraucherzentrale Niedersachsen: Gut versichert in den Skiurlaub. Stand 09.10.2026, abgerufen am 12.11.2026. https://www.verbraucherzentrale-niedersachsen.de/themen/versicherungen/reise-kfz-versicherung/gut-versichert-den-skiurlaub
