Vor der Sauna: duschen, abtrocknen, nicht eincremen
Die Baderegeln der meisten Saunen beginnen gleich: gründlich duschen und gut abtrocknen. Die Dusche nimmt Schweiß, Deo, Make-up und Reste von Pflegeprodukten ab. Dass abgetrocknete Haut schneller ins Schwitzen kommt, ist eine Erfahrungsregel; gemessen hat das nach unserem Kenntnisstand niemand.
Für den Verzicht auf Creme vor dem Gang werden drei Gründe genannt. Für die Sauna untersucht ist keiner davon:
- Der Film bleibt nicht auf der Haut. Fette und Wachse werden in der Wärme weich, mischen sich mit Schweiß und landen auf Handtuch und Bank. Deshalb ist das Eincremen vor dem Gang in vielen Saunen nicht erwünscht.
- Das Schwitzen. Ob ein Cremefilm das Schwitzen behindert, ist nur für Sonnencremes beim Sport gemessen, mit uneinheitlichem Ergebnis. Bei 20 Personen, die in warmer Umgebung Rad fuhren, war die Schweißmenge unter einer mineralischen Sonnencreme örtlich geringer als ohne Creme (Aburto-Corona & Aragón-Vargas 2016). In einem neueren Versuch mit neun Personen änderte Sonnencreme die Schweißrate nicht (Fisher et al. 2024).
- Der Duft. Ätherische Öle riechen in der Wärme stärker; in einer geteilten Kabine ist das nicht jedem recht.
Make-up und Sonnencreme entfernst du vorher. Wie das bei mineralischem Sonnenschutz geht, steht unter Wie bekomme ich mineralische Sonnencreme wieder ab?
Was Hitze und Schwitzen mit der Hornschicht machen
Zur Haut in der Sauna gibt es wenige Messungen. Die bekannteste stammt aus Jena: 41 gesunde Freiwillige zwischen 20 und 49 Jahren, eine Gruppe mit regelmäßigen Saunagängen, eine ohne. Nach zwei Gängen von je 15 Minuten bei 80 °C waren der Wasserverlust über die Haut und ihr pH-Wert erhöht. Beide Werte gingen wieder zurück, in der Sauna-Gruppe schneller; dort war außerdem die Hornschicht feuchter (Kowatzki et al. 2008).
Die Autor:innen nennen ihre Arbeit explorativ; eine Zusage für die eigene Haut lässt sich daraus nicht ableiten. Festhalten lässt sich: Ein Saunagang verändert die Hautoberfläche vorübergehend, und sie pendelt sich wieder ein. Den Hintergrund erklären Die Hautbarriere einfach erklärt und Okklusion und TEWL.
Zwei finnische Übersichtsarbeiten halten fest, dass die Sauna selbst die Haut nicht austrocknet (Hannuksela & Ellahham 2001); trocken werden könne sie durch falsche Waschgewohnheiten (Hannuksela & Väänänen 1988). Naheliegend ist deshalb: Wer an einem Saunaabend mehrmals heiß duscht, viel Seife nimmt und kräftig rubbelt, wäscht mehr hauteigenes Fett ab als sonst.
Der Ablauf im Überblick
| Zeitpunkt | Was du tust | Warum |
|---|---|---|
| Vor dem ersten Gang | duschen, gut abtrocknen, nicht eincremen | übliche Baderegel; ein Film landet auf Handtuch und Bank |
| Zwischen den Gängen | kühl abduschen ohne Seife, abtrocknen, ruhen | Creme müsstest du vor dem nächsten Gang wieder abwaschen. |
| Nach dem letzten Gang | abduschen, abtupfen, abkühlen, eincremen | Auf leicht feuchter Haut wirkt ein Fettfilm am deutlichsten. |
| Am Abend | trockene Stellen, Hände, Füße und Lippen nachcremen | Die Pflege hat über Nacht Zeit. |
Die Zeitpunkte folgen den üblichen Baderegeln und der Erfahrung. Mit einer Quelle belegt ist nur der dritte Punkt (Sethi et al. 2016).
Nach dem letzten Gang: abduschen, abkühlen, eincremen
- Abduschen. Kühl oder lauwarm, nicht heiß. Seife brauchst du nur dort, wo du sie sonst auch nimmst.
- Abtupfen. Tupfen statt rubbeln; die Haut darf leicht feucht bleiben.
- Abkühlen. Der Körper schwitzt noch eine Weile nach. Warte, bis die Haut sich kühl anfühlt; wie lange das dauert, ist von Person zu Person verschieden.
- Eincremen. Öle, Buttern und Wachse bringen kein Wasser mit, sie halten zurück, was in der Hornschicht ist. Am deutlichsten wirken sie auf leicht angefeuchteter Haut (Sethi et al. 2016). Ist die Haut schon trocken, feuchte sie an oder trag zuerst das Aloe Vera Serum 99,6% auf und gib Öl oder Butter darüber, siehe Aloe-Vera-Serum mit Öl oder fester Creme kombinieren.
Für große Flächen eignet sich ein Öl, zum Beispiel das Körperöl - Lemongrass mit ätherischem Lemongrasöl. Für trockene Stellen wie Schienbeine, Ellenbogen und Knie ist eine feste Butter reichhaltiger, etwa die Feste Körperbutter – Bienenwachs & Aloe Vera, laut INCI ohne ätherische Öle. Mehr dazu: Körperöl oder Körperbutter – was passt wann? und Warum sind die Schienbeine im Winter trocken und schuppig?
Lippen, Hände und Füße
- Lippen: Sie haben keine Schweißdrüsen und kaum Talgdrüsen, siehe Warum trocknen Lippen so schnell aus? Ein dünn aufgetragener Balsam landet nicht auf der Bank. Trag ihn vor dem Gang auf und danach erneut, zum Beispiel die Lippenpflege - Zitronengras mit ätherischem Zitronengrasöl.
- Hände: Creme sie nach dem letzten Abtrocknen ein, nicht zwischendurch; eingecremte Hände hinterlassen Spuren an Türgriffen und Liegen. Ohne ätherische Öle ist laut INCI die Feste Handcreme – Bienenwachs.
- Füße: Trockne die Zehenzwischenräume ab. Fußcreme wie die Feste Fußcreme – Rosmarin & Salbei, die ätherische Öle enthält, kommt erst nach dem Nassbereich auf die Füße: Eingecremte Sohlen rutschen auf nassen Fliesen.
Feste Cremes gehören in die Tasche, nicht in die Kabine: Bienenwachs schmilzt bei gut 60 °C, Buttern werden deutlich früher weich. Mehr unter Feste Kosmetik lagern: Hitze, Sommer und Winter.
Wann ärztlichen Rat holen?
Kosmetik pflegt die Haut, sie behandelt keine Erkrankungen. Sprich vor dem Saunabesuch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du eine Herz-Kreislauf-Erkrankung hast; eine Übersichtsarbeit nennt instabile Angina pectoris, einen kurz zurückliegenden Herzinfarkt und eine schwere Aortenstenose als Gegenanzeigen und rät von Alkohol beim Saunieren ab (Hannuksela & Ellahham 2001). Bei Neurodermitis kann Schwitzen den Juckreiz verstärken. Lass es ärztlich abklären, wenn die Haut nach der Sauna regelmäßig Quaddeln bildet, stark juckt, gerötet bleibt oder nässt. Reagiert die Haut auf ein Pflegeprodukt mit Rötung oder Brennen, beende die Anwendung.
Das sagen Kund:innen
Auswahl aus verifizierten Bewertungen in unserem Shop (gesammelt über Judge.me), wörtlich zitiert und teils gekürzt.
„Tolles Produkt, deshalb habe ich es mehrere Male gekauft. Das Serum ist sehr gut für Gesicht und auch für den Körper, das empfehle ich Allen“
Kundenbewertung zu Aloe Vera Serum 99,6%, 5 von 5 Sternen, Dezember 2025, verifizierter Kauf
Häufige Fragen
Soll ich mich vor der Sauna eincremen?
Nein. Du duschst, trocknest dich ab und gehst ohne Creme in die Kabine; in vielen Saunen ist das Eincremen vorher nicht erwünscht. Eine dünne Schicht Lippenpflege ist die übliche Ausnahme.
Wie lange nach der Sauna warte ich mit dem Eincremen?
Bis du nicht mehr nachschwitzt und die Haut sich kühl anfühlt. Eine feste Minutenzahl gibt es nicht. Creme ein, solange die Haut vom Abduschen noch leicht feucht ist.
Trocknet die Sauna die Haut aus?
Nach zwei Übersichtsarbeiten nicht. In einer Messung waren Wasserverlust und pH-Wert nach zwei Gängen vorübergehend erhöht. Trocken wird die Haut eher durch häufiges, heißes Duschen mit viel Seife.
Lässt sich die feste Körperbutter nach der Sauna leichter auftragen?
Meist ja: Auf warmer Haut schmilzt eine feste Butter schneller an. In Bewertungen beschreiben Kund:innen, dass sie sich durch die Körperwärme anwärmen lässt. Ob sie dann auch schneller einzieht, ist nicht untersucht.
Wonach riecht die Körperbutter ohne ätherische Öle?
Nach ihren Rohstoffen, vor allem nach Bienenwachs. Kund:innen nehmen das unterschiedlich wahr. Mehr unter Warum riecht Bienenwachs nach Honig, und warum verändert sich der Duft?
Bei forpeople
- Feste Körperbutter – Bienenwachs & Aloe Vera, 40 g, 9,90 €: wasserfrei; Kakaobutter, Olivenöl, Bienenwachs, Sonnenblumenöl, Sheabutter, Aloe-Vera-Extrakt.
- Körperöl - Lemongrass, 100 ml, 16,90 €: Sesam-, Distel-, Sanddornkern- und Sonnenblumenöl, Kurkuma-Extrakt, ätherisches Lemongrasöl.
- Aloe Vera Serum 99,6%, 250 ml, 24,90 €: wasserhaltig; Aloe-Vera-Saft, Zitronensäure, Kaliumsorbat, Natriumbenzoat.
- Lippenpflege - Zitronengras, 5 g, 4,90 €: Bienenwachs, Pflanzenöle, Sheabutter, Aloe-Vera-Extrakt, ätherisches Zitronengrasöl.
Mehr dazu: Trockene Haut nach dem Schwimmbad: Was macht Chlorwasser? · Vor oder nach dem Klettern eincremen? · Trockene Haut im Winter: Was bei Kälte und Heizluft hilft
Aus dem Blog: Weniger im Bad: eine Pflegeroutine mit drei Produkten · Pflegeöle für Gesicht & Körper: Welches Öl passt zu welchem Hauttyp?
Quellen
- Kowatzki D, Macholdt C, Krull K, Schmidt D, Deufel T, Elsner P, Fluhr JW (2008): Effect of regular sauna on epidermal barrier function and stratum corneum water-holding capacity in vivo in humans: a controlled study. Dermatology 217(2): 173–180. https://doi.org/10.1159/000137283
- Hannuksela ML, Ellahham S (2001): Benefits and risks of sauna bathing. Am J Med 110(2): 118–126. https://doi.org/10.1016/s0002-9343(00)00671-9
- Hannuksela M, Väänänen A (1988): The sauna, skin and skin diseases. Ann Clin Res 20(4): 276–278. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3218900/
- Aburto-Corona J, Aragón-Vargas L (2016): Sunscreen Use and Sweat Production in Men and Women. J Athl Train 51(9): 696–700. https://doi.org/10.4085/1062-6050-51.11.01
- Fisher KG, Cottle RM, Kenney WL, Wolf ST (2024): Sunscreen does not alter sweating responses or critical environmental limits in young adults (PSU HEAT project). J Appl Physiol 136(2): 322–329. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00756.2023
- Sethi A, Kaur T, Malhotra SK, Gambhir ML (2016): Moisturizers: The Slippery Road. Indian J Dermatol 61(3): 279–287. https://doi.org/10.4103/0019-5154.182427
