Was Nässe am Griff verändert
Am Ruder und am Paddel sind die Hände selten trocken: Spritzwasser, Regen, Schweiß.
- Feuchte Haut reibt stärker. Eine Übersichtsarbeit zu Reibungsblasen fasst zusammen: Feuchte Haut erhöht die Reibungskräfte, sehr trockene oder sehr nasse Haut senkt sie (Knapik et al. 1995). In einem Versuch mit 22 Personen stieg die Reibung zwischen Unterarm und Stoff mit der Hautfeuchte; gegen völlig nassen Stoff war der Reibungskoeffizient mehr als doppelt so hoch wie bei natürlicher Haut auf trockenem Stoff (Gerhardt et al. 2008).
- Aufgeweichte Haut bekommt eher Blasen. In einem Versuch an der Ferse erwärmte sich in Wasser eingeweichte Haut unter wiederholter Belastung schneller als trockene. Die Autoren schließen daraus auf ein höheres Blasenrisiko (Kirkham et al. 2014).
- Handflächen sind anfällig. Blasen entstehen bevorzugt dort, wo eine dicke Hornschicht fest mit dem Gewebe darunter verbunden ist, also an Handflächen und Fußsohlen (Knapik et al. 1995).
Gemessen wurde an Unterarm und Ferse, nicht am Rudergriff. Die Richtung passt aber zu dem, was Ruderinnen und Ruderer selbst berichten: In einer Befragung nannten sie neben untrainierten Händen auch starkes Schwitzen, nasse Hände, Salz vom Meer und rutschige Kunststoffgriffe bei Regen als Auslöser (Grima et al. 2022).
Wie Schwielen entstehen und warum dicke Kanten einreißen, steht unter Schwielen vom Krafttraining: pflegen oder abtragen?
Wie häufig Schwielen und Blasen sind
Für das Rudern gibt es Zahlen. In einer Befragung von 145 Ruderinnen und Ruderern, die auf dem Wasser trainieren, hatten 69 Prozent regelmäßig Schwielen; die meisten empfanden sie nicht als schmerzhaft. Blasen bekamen 15 Prozent regelmäßig, mehr als 70 Prozent gelegentlich oder selten. Beides saß vor allem an den unteren Fingergliedern und am oberen Rand der Handfläche.
Als Auslöser nannten 52 Prozent untrainierte Hände, etwa zum Saisonstart, 35 Prozent einen Wechsel von Ruder oder Platz im Boot, 30 Prozent zu festes Greifen und 20 Prozent starkes Schwitzen. Wie oft und wie hart jemand trainierte, spielte dagegen kaum eine Rolle (Grima et al. 2022). Auch eine Übersichtsarbeit zu Ruderverletzungen zählt Blasen und Abschürfungen zu den Hautproblemen des Sports (Rumball et al. 2005).
Für die Paddelsportarten ist die Datenlage dünner. In einer Befragung von 95 Drachenboot-Sportlerinnen und -Sportlern berichteten 78,9 Prozent von Blasen (Mukherjee et al. 2014). Für Kajak, Kanadier und Stand-up-Paddling haben wir keine vergleichbare Erhebung zu den Händen gefunden.
Wo es reibt und was hilft
| Sportart | Wo es reibt | Was hilft |
|---|---|---|
| Rudern mit Skulls oder Riemen | Untere Fingerglieder und oberer Rand der Handfläche; der Griff wird bei jedem Schlag gedreht | Locker greifen, Griffe sauber halten, Umfang zum Saisonstart langsam steigern |
| Ruderergometer | Dieselben Stellen; kein Drehen, dafür Schweiß am Griff | Hände und Griff zwischendurch abtrocknen |
| Kajak mit Doppelpaddel | Zwischen Daumen und Zeigefinger und an den Fingeransätzen | Schaft frei von Sand und Salz halten, Griff lockern |
| Kanadier und Stand-up-Paddling | Handfläche der oberen Hand am Knauf, Finger der unteren Hand am Schaft | Passende Paddellänge, regelmäßig die Seite wechseln |
| Drachenboot | Wie beim Kanadier; Blasen sind häufig | Umfang langsam steigern, empfindliche Stellen vor dem Training mit Tape abdecken |
Die Angaben zum Rudern stammen aus der Befragung (Grima et al. 2022). Die Angaben zu den Paddelsportarten und die Spalte „Was hilft“ sind Erfahrungswerte aus dem Sport, keine Messungen.
Routine nach dem Training
- Abspülen. Wasch Salz, Sand und Schmutz mit Leitungswasser und etwas Seife ab.
- Gründlich abtrocknen. Auch zwischen den Fingern. Lass aufgeweichte Haut erst trocknen, bevor du feilst oder cremst.
- Kanten flach halten. Schwielen bleiben, nur erhabene Ränder kommen weg. Ruderinnen und Ruderer kürzen oder feilen Schwielen, wenn sie zu dick werden (Grima et al. 2022). Einmal pro Woche mit einer feinen Feile genügt meist. Keine Klingen, nichts abreißen. Wie das Feilen geht, steht unter Hornhaut an den Fingerkuppen beim Klettern pflegen.
- Eincremen. Massiere eine kleine Menge Creme ein, tagsüber dünn, abends etwas mehr. Eine wasserfreie Creme aus Wachs und Öl legt einen Film auf die Haut, der die Verdunstung verringert; die Hornhaut löst sie nicht auf. Den Mechanismus erklärt Okklusion und TEWL: Wie ein Wachsfilm die Haut schützt.
- Vor der nächsten Einheit: Hände waschen, abtrocknen, keine Creme. Ein frischer Fettfilm verändert den Griff; mehr unter Vor oder nach dem Klettern eincremen?
Saisonbeginn, Handschuhe und Sonne
Saisonbeginn: Wiederholte, geringe Reibung lässt die Oberhaut dicker werden, und das kann Blasen unwahrscheinlicher machen (Knapik et al. 1995). Steigere die Kilometer im Frühjahr deshalb schrittweise. Auch der Wechsel vom Ergometer ins Boot zählt: Auf dem Wasser kommen das Drehen des Griffs und die Nässe hinzu.
Handschuhe und Tape: Handschuhe schonen die Haut, verändern aber das Gefühl für Ruder oder Paddel. In der Befragung griffen etwa 20 Prozent bei Blasen zu Handschuhen, unter den Leistungsruderern weniger; rund 44 Prozent deckten Blasen mit Tape ab (Grima et al. 2022).
Sonne: Die Handrücken liegen beim Rudern und Paddeln oft stundenlang in der Sonne. Dorthin passt eine Sonnencreme wie die mineralische Feste Sonnencreme LSF50 (40 g, 17,90 €); die Handflächen bleiben frei, damit der Griff nicht rutscht. Mehr dazu unter Sonnenschutz auf dem Wasser: Segeln, SUP und Paddeln.
Wann ärztlichen Rat holen?
Eine Anleitung zum Öffnen oder Behandeln von Blasen geben wir nicht; das gehört in ärztliche oder pflegerische Hand. In der Befragung berichteten rund 2 Prozent von Blasen, die sich infiziert hatten (Grima et al. 2022). Das ist selten, aber ernst zu nehmen. Lass die Hand zeitnah ärztlich ansehen, wenn
- eine Blase oder offene Stelle rot, warm oder geschwollen ist, pocht oder eitert,
- sich ein roter Streifen in Richtung Handgelenk zieht oder du Fieber bekommst,
- sich eine Blase trüb oder blutig füllt,
- sich eine offene Stelle nach einigen Tagen nicht schließt.
Auf offene, nässende oder blutende Stellen gehört keine Kosmetik. Halte sie sauber und deck sie ab.
Häufige Fragen
Soll ich Schwielen vom Rudern entfernen?
Nein. Flache Schwielen schützen die Hand. Feile nur erhabene Kanten flach, damit sie am Griff nicht hängen bleiben.
Macht Handcreme die Schwielen zu weich?
Eine dünne Schicht wasserfreie Creme hält die Hornhaut geschmeidig, löst sie aber nicht auf. Ob gepflegte Schwielen am Ruder seltener einreißen, hat unseres Wissens niemand gemessen; es ist Erfahrung aus dem Sport. Direkt vor dem Training cremst du nicht.
Warum bekomme ich im Frühjahr Blasen, obwohl ich im Winter auf dem Ergometer saß?
Am Ergometer ziehst du nur. Im Boot drehst du den Griff bei jedem Schlag, und die Hände werden nass. In der Befragung nannten viele einen Wechsel von Ruder oder Platz als Auslöser. Steigere die Zeit auf dem Wasser schrittweise.
Greift Salzwasser die Hände an?
Ruderinnen und Ruderer nennen Salz als einen Auslöser für Blasen. Messungen dazu kennen wir nicht. Spül die Hände nach der Ausfahrt mit Leitungswasser ab, trockne sie und creme sie ein.
Wohin mit der Handcreme im Boot?
In die Bootstasche, nicht in die pralle Sonne. Eine feste Creme läuft nicht aus; in der Hitze wird sie weich und nach dem Abkühlen wieder fest. Mehr dazu unter Feste Kosmetik lagern: Hitze, Sommer und Winter.
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Mehr dazu: Handballharz entfernen: Was löst es, und was braucht die Haut? · Chalk beim Klettern: Was Magnesia mit der Haut macht · Scheuerstellen beim Laufen und Radfahren vorbeugen
Aus dem Blog: Klettern mit rissigen Händen? Feste Handcreme mit Bienenwachs pflegt, schützt und hält durch. · Bienensalbe: Bienenwachs & Propolis für trockene, beanspruchte Haut
Quellen
- Grima JN, Vella Wood M, Portelli N, Grima-Cornish JN, Attard D, Gatt A et al. (2022): Blisters and Calluses from Rowing: Prevalence, Perceptions and Pain Tolerance. Medicina (Kaunas) 58(1): 77. https://doi.org/10.3390/medicina58010077
- Knapik JJ, Reynolds KL, Duplantis KL, Jones BH (1995): Friction blisters. Pathophysiology, prevention and treatment. Sports Med 20(3): 136–147. https://doi.org/10.2165/00007256-199520030-00002
- Gerhardt LC, Strässle V, Lenz A, Spencer ND, Derler S (2008): Influence of epidermal hydration on the friction of human skin against textiles. J R Soc Interface 5(28): 1317–1328. https://doi.org/10.1098/rsif.2008.0034
- Kirkham S, Lam S, Nester C, Hashmi F (2014): The effect of hydration on the risk of friction blister formation on the heel of the foot. Skin Res Technol 20(2): 246–253. https://doi.org/10.1111/srt.12136
- Mukherjee S, Leong HF, Chen S, Foo YX, Pek HK (2014): Injuries in Competitive Dragon Boating. Orthop J Sports Med 2(11): 2325967114554550. https://doi.org/10.1177/2325967114554550
- Rumball JS, Lebrun CM, Di Ciacca SR, Orlando K (2005): Rowing injuries. Sports Med 35(6): 537–555. https://doi.org/10.2165/00007256-200535060-00005
