Warum die Fußsohle keine Talgdrüsen hat
Talgdrüsen geben ein fettiges Sekret auf die Haut ab, das die Oberfläche geschmeidig hält. Sie kommen fast überall am Körper vor, aber nicht an Handflächen und Fußsohlen (Smith & Thiboutot 2008). Die Fußsohle hat stattdessen viele Schweißdrüsen. Schweiß bringt aber vor allem Wasser und Salze auf die Haut, kein Fett, und er verdunstet wieder.
Ohne eigenen Fettfilm hängt die Geschmeidigkeit der Fersenhaut stark davon ab, wie viel Wasser in der Hornschicht bleibt. Deshalb reagiert die Ferse empfindlich auf trockene Luft, offene Schuhe und barfußlaufen auf harten, warmen Böden. Dasselbe Prinzip erklärt, warum auch die Handflächen schnell trocken werden, siehe Warum Hände schneller austrocknen.
Druck und Hornhautbildung
Die Haut schützt sich gegen Belastung, indem sie ihre Hornschicht verdickt. An der Ferse lastet beim Auftreten ein großer Teil des Körpergewichts, bei jedem Schritt aufs Neue. Die Haut bildet deshalb dort mehr Hornzellen, und die Schicht wird dicker. Das ist eine normale, sinnvolle Reaktion. Fußsohlenhaut unterscheidet sich in ihren Eigenschaften deutlich von der Haut an anderen Körperstellen (Hashmi et al. 2015).
Typische Ursachen für besonders dicke Hornhaut an der Ferse:
- langes Stehen oder Gehen, etwa im Beruf
- Schuhe mit offener Ferse wie Sandalen, Clogs und Pantoletten, in denen die Ferse seitlich ausweicht
- harte Sohlen und barfußlaufen auf harten Böden
- ein Gang, bei dem stark über die Ferse abgerollt wird
- zu starkes oder zu häufiges Abtragen, auf das die Haut mit neuer Hornbildung reagiert
Warum Hornhaut nach der Fußpflege wiederkommt, erklären wir ausführlich unter Hornhaut kommt immer wieder.
Warum trockene Hornhaut einreißt
Gesunde Hornhaut ist fest, aber elastisch. Ob sie das bleibt, hängt stark von ihrem Wassergehalt ab. In einer Untersuchung an 93 Personen hatten Hornhaut, trockene Fersenhaut und eingerissene Fersen deutlich weniger Feuchtigkeit und weniger Elastizität als unauffällige Haut. An verhornten Stellen fanden die Forschenden Hinweise auf einen Zusammenhang: Je feuchter die Haut, desto elastischer war sie (Hashmi et al. 2015).
Das erklärt den typischen Verlauf. Die Hornhaut am Fersenrand trocknet aus und wird hart. Beim Auftreten wird die Ferse breitgedrückt, der Rand muss sich dehnen. Kann er das nicht mehr, reißt er ein, zuerst oberflächlich, bei anhaltender Trockenheit auch tiefer. Zusätzlich braucht die Hornschicht ausreichend Feuchtigkeit, damit sich ihre obersten Zellen gleichmäßig lösen. Ist sie zu trocken, lösen sich die Zellen schlechter und die Haut wird schuppig und rau (Rawlings & Harding 2004).
| Stadium | Wie es aussieht | Was du tun kannst |
|---|---|---|
| trockene Fersen | rau, weißlich, leicht schuppig | täglich eincremen, besonders abends |
| dicke, harte Hornhaut | gelblich, fest, am Rand wulstig | einmal pro Woche sanft abtragen, danach eincremen |
| oberflächliche Risse | feine Linien am Fersenrand, nicht schmerzhaft | abends großzügiger pflegen, Baumwollsocken darüber, Schuhe prüfen |
| tiefe Risse | schmerzen beim Gehen oder bluten | nicht selbst bearbeiten, podologisch oder ärztlich abklären lassen |
Pflege: abtragen und eincremen
Beides hat eine eigene Aufgabe. Abtragen verringert die Dicke, Eincremen hält die verbleibende Hornhaut geschmeidig.
- Sanft abtragen: etwa einmal pro Woche mit Bimsstein oder Hornhautfeile, nur die oberste Schicht. Eine dünne Schutzschicht soll bleiben. Hobel und Klingen sind nichts für zu Hause.
- Täglich eincremen: am besten abends. Eine fetthaltige Creme verringert die Verdunstung und hält die Hornhaut weich. Auf leicht feuchter Haut, etwa nach dem Duschen oder einem kurzen Fußbad, wirkt ein Fettfilm am besten (Sethi et al. 2016). Den Mechanismus erklären wir unter Okklusion und transepidermaler Wasserverlust.
- Socken über Nacht: Baumwollsocken über der eingecremten Ferse halten die Creme an Ort und Stelle.
- Urea bei sehr dicker Hornhaut: Hochdosiertes Urea (20–30 %) kann verhornte Haut lösen (Sethi et al. 2016). Wie es sich von wasserfreier Pflege unterscheidet und wie du beides kombinierst, liest du unter Urea oder wasserfreie Creme?
- Schuhe prüfen: geschlossene Fersen und gut sitzende Schuhe entlasten den Fersenrand.
Eine wasserfreie Fußcreme wie die Feste Fußcreme – Rosmarin & Salbei besteht aus Sonnenblumenöl, Bienenwachs, Olivenöl und Sheabutter und legt einen Film auf die Ferse. Wenn die Dose leer ist, füllst du sie mit dem Refiller nach. Für unterwegs gibt es die Travelsize in der Metalldose, als Vorrat das Fußpflege-Set XL mit Dose und drei Refillern. Wer Feuchtigkeit und Film kombinieren möchte, findet im Fußpflege-Set – 3 Schritte für rissige Fersen das Aloe Vera Serum 99,6%, eine Bienensalbe und die feste Fußcreme. Wie die Bausteine einer Creme zusammenwirken, erklärt Feuchthaltemittel, Okklusiva, Emollienzien. Im Winter trocknen Fersen in Heizungsluft besonders schnell aus, siehe Trockene Haut im Winter.
Wann Podologie oder Arzt?
Kosmetik pflegt die Haut, sie behandelt keine Erkrankungen. Lass deine Füße podologisch oder ärztlich ansehen, wenn Risse tief sind, bluten oder beim Gehen schmerzen, wenn sich die Haut rötet, nässt oder sich warm anfühlt, wenn Hornhaut trotz Pflege auffällig schnell nachwächst oder wenn Hühneraugen drücken. Bei Diabetes oder Durchblutungsstörungen solltest du Hornhaut nicht selbst abtragen, sondern die Fußpflege podologisch durchführen lassen und Veränderungen an den Füßen ärztlich abklären.
Häufige Fragen
Warum reißen gerade die Fersen und nicht die Fußballen?
Am Fersenrand ist die Hornhaut oft besonders dick, und beim Auftreten wird die Ferse seitlich breitgedrückt. Dort ist die Dehnung am größten.
Soll ich die Hornhaut an der Ferse ganz entfernen?
Nein. Eine dünne Hornschicht schützt die Ferse. Ziel ist, dass sie glatt und elastisch ist, nicht dass sie verschwindet.
Wie schnell werden rissige Fersen wieder glatt?
Oberflächliche Risse bessern sich bei täglicher Pflege oft innerhalb einiger Wochen, weil sich die Hornschicht laufend erneuert. Tiefe Risse brauchen fachliche Hilfe.
Warum werden meine Fersen im Sommer rissiger?
Offene Schuhe, barfußlaufen und warme, trockene Luft trocknen die Hornhaut aus. Gleichzeitig weicht die Ferse in Sandalen seitlich aus und wird stärker gedehnt.
Hilft eine Fußcreme gegen Hornhaut?
Sie verhindert nicht, dass Hornhaut entsteht. Sie hält sie aber weich und elastisch, sodass sie seltener einreißt.
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Quellen
- Smith KR, Thiboutot DM (2008): Thematic review series: skin lipids. Sebaceous gland lipids: friend or foe? J Lipid Res 49(2): 271–281. https://doi.org/10.1194/jlr.R700015-JLR200
- Hashmi F, Nester C, Wright C, Newton V, Lam S (2015): Characterising the biophysical properties of normal and hyperkeratotic foot skin. J Foot Ankle Res 8: 35. https://doi.org/10.1186/s13047-015-0092-7
- Rawlings AV, Harding CR (2004): Moisturization and skin barrier function. Dermatol Ther 17 Suppl 1: 43–48. https://doi.org/10.1111/j.1396-0296.2004.04s1005.x
- Sethi A, Kaur T, Malhotra SK, Gambhir ML (2016): Moisturizers: The Slippery Road. Indian J Dermatol 61(3): 279–287. https://doi.org/10.4103/0019-5154.182427
