Das Problem: trockene, raue Arme
Nach dem Duschen spannt die Haut an den Unterarmen, auf dem dunklen Pullover liegen abends feine Schüppchen, und wer mit dem Fingernagel über den Arm fährt, hinterlässt einen weißen Strich. Trockene Haut sieht matt aus, fühlt sich rau und schuppig an, ist weniger geschmeidig und bekommt feine Risse; ist sie sehr trocken, kann sie sich entzünden und einreißen (DermNet: Dry skin).
An den Armen lohnt ein genauer Blick, wo es trocken ist. Die Außenseiten der Unterarme bekommen am meisten Sonne, Wasser und Ärmelreibung ab. Kleine, raue Knötchen an den Außenseiten der Oberarme sind meist Reibeisenhaut; das ist ein eigenes Thema unter Reibeisenhaut im Winter. Raue, verdickte Haut am Ellenbogen entsteht durch Druck und Dehnung, mehr dazu unter Trockene, raue Ellenbogen und Knie.
Warum die Haut an den Armen austrocknet
Wenig eigenes Fett. Wie viel Talg die Haut bildet, hängt stark von der Körperstelle ab. In einer Messreihe an 50 gesunden Menschen lag der Talgwert am Unterarm im Mittel bei 18,45 Mikrogramm pro Quadratzentimeter, auf der Stirn bei 95,65, also etwa fünfmal so hoch (Firooz et al. 2012). Arme haben damit wenig eigenen Fettfilm, der Wasser in der Haut hält.
Kälte und Heizungsluft. Niedrige Luftfeuchte und niedrige Temperaturen schwächen die Barrierefunktion der Haut und machen sie anfälliger für mechanische Belastung (Engebretsen et al. 2016). Auch direkte Wärme von Kamin oder Heizlüfter trocknet die Haut aus (DermNet: Dry skin). Wie Raumluft und Haut zusammenhängen, steht unter Luftfeuchtigkeit und Haut.
Heißes Wasser und Seife. Häufiges Baden und der Kontakt mit Seife, Waschmitteln und Lösungsmitteln gehören zu den bekannten Gründen für trockene Haut (DermNet: Dry skin). In einer Studie mit 50 gesunden Freiwilligen stieg der Wasserverlust der Haut, nachdem die Hände zehn Minuten in heißem Wasser gelegen hatten, auf mehr als das Doppelte; lag der Unterarm fünf Minuten auf einer 44 °C warmen Fläche, nahmen Wasserverlust und Rötung ebenfalls zu, auf einer kalten Fläche nicht. Die Forschenden raten, die Hände mit kaltem oder lauwarmem statt heißem Wasser zu waschen (Herrero-Fernandez et al. 2022). Im Winter duschen viele länger und heißer, um sich aufzuwärmen; das ist unsere Einordnung.
Ärmel und Wolle. Reibung durch raue Kleidung zählt ebenfalls zu den Auslösern (DermNet: Dry skin). An den Armen reiben Strickärmel und enge Bündchen den ganzen Tag. Warum Wolle kratzt und welche Fasern weniger stören, steht unter Wolle kratzt auf der Haut.
Alter und Veranlagung. Fast jeder Mensch über 60 hat trockene Haut (DermNet: Dry skin); mehr dazu unter Trockene Haut im Alter. Beginnt die Trockenheit in der Kindheit und liegt sie in der Familie, kann eine Ichthyosis vulgaris dahinterstecken, eine erbliche Verhornungsstörung, die etwa einen von 250 Menschen betrifft. Sie zeigt sich mit feinen Schuppen an den Streckseiten von Armen und Beinen, während Armbeugen und Kniekehlen meist frei bleiben, und ist in warmem, feuchtem Klima weniger ausgeprägt (DermNet: Ichthyosis vulgaris).
Innere Ursachen und Medikamente. Später einsetzende trockene Haut wird auch bei Schilddrüsenunterfunktion, chronischer Nierenerkrankung und unter bestimmten Medikamenten beschrieben, etwa Retinoiden zum Einnehmen oder Entwässerungsmitteln (DermNet: Dry skin). Ist die Haut nicht nur an den Armen, sondern überall trocken, hilft Plötzlich trockene Haut am ganzen Körper beim Einordnen.
Die folgende Tabelle ordnet typische Bilder an den Armen nach den genannten Fachquellen. Sie ist eine Orientierung, keine Diagnose; Klarheit bringt nur eine ärztliche Untersuchung.
| Was du an den Armen bemerkst | Häufig dahinter | Was du tust |
|---|---|---|
| Matte, raue, fein schuppende Haut an Unter- und Oberarmen, im Winter stärker | trockene Haut | Duschen umstellen, auf feuchter Haut eincremen |
| Kleine, raue Knötchen an den Außenseiten der Oberarme | Reibeisenhaut | nicht schrubben, pflegen; siehe Reibeisenhaut |
| Feine, helle Schuppen an den Streckseiten von Armen und Beinen seit der Kindheit, Armbeugen frei | möglich: Ichthyosis vulgaris | Hautarztpraxis |
| Juckende, trockene, oft gerötete Stellen an Ellenbogen und Armbeugen, auch an Knien und Händen | möglich: Neurodermitis | Praxis; siehe Trockene Haut oder Neurodermitis? |
| Trockene, juckende, schuppige Stellen mit silbrig-weißen Schuppen an Unterarmen und Ellenbogen | möglich: Schuppenflechte | Praxis; siehe Schuppenflechte im Winter |
| Juckreiz, Brennen oder Kribbeln ohne Ausschlag an der Außenseite der Unterarme, bei vielen im Sommer stärker | selten: brachioradialer Pruritus | kühlen, vor Sonne schützen, ärztlich abklären |
| Einzelne raue, schuppige Flecken von 1 bis 2 cm auf sonnengewohnten Unterarmen oder Handrücken, die bleiben | möglich: aktinische Keratose | Hautarztpraxis |
Quellen der Tabelle: DermNet: Dry skin, DermNet: Ichthyosis vulgaris, NHS: Atopic eczema, NHS: Psoriasis, DermNet: Brachioradial pruritus, NHS: Actinic keratoses. Die Einordnung zur Reibeisenhaut folgt dem verlinkten Ratgeber.
Die Lösung Schritt für Schritt
| Schritt | Was du tust | Warum |
|---|---|---|
| Sofort | Kurz und lauwarm statt lang und heiß duschen; Seife oder Duschgel sparsam, an den Armen genügt oft Wasser oder ein milder Seifenersatz | Heißes Wasser und Seife lösen Fett aus der Hornschicht und erhöhen den Wasserverlust |
| Direkt danach | Abtupfen statt trockenreiben und die Arme auf noch leicht feuchter Haut eincremen | Pflege wirkt am besten auf feuchter Haut; Öl und Butter halten das Wasser, das schon da ist |
| Jeden Tag | Die Arme bewusst mit eincremen, nicht nur Gesicht und Hände; die Außenseiten der Unterarme nicht vergessen; je trockener die Haut, desto reichhaltiger die Pflege | Regelmäßig und großzügig aufgetragen, verbessert Pflege die Barriere und bremst den Wasserverlust |
| Jeden Tag | Unter grobem Strick ein Shirt aus Baumwolle tragen, Bündchen nicht zu eng | So reiben die Fasern nicht direkt auf der Haut |
| Vorbeugen | Räume nicht überheizen, nicht direkt vor Heizlüfter oder Kamin sitzen | Trockene Luft und direkte Wärme trocknen die Haut aus |
| Vorbeugen | Unterarme im Sommer und im Schnee mit Kleidung oder Sonnencreme vor starker Sonne schützen | Sonnengeschädigte Haut an den Armen kann raue, schuppige Flecken bilden |
| Vorbeugen | Nicht mit Bürste oder grobem Peeling schrubben | Reibung reizt die trockene Haut zusätzlich |
Quellen: DermNet: Dry skin, Engebretsen et al. 2016, Herrero-Fernandez et al. 2022, NHS: Actinic keratoses. Ob die Minuten nach dem Duschen wirklich zählen, erklärt Wie schnell nach dem Duschen eincremen?; den Unterschied zwischen Öl, Lotion und Butter Körperöl oder Bodylotion.
Was hilft – und was eher nicht
| Mittel oder Gewohnheit | Einordnung |
|---|---|
| Körperbutter oder Öl auf feuchter Haut nach dem Duschen | hilft trockener, intakter Haut |
| Lang und heiß duschen, um sich aufzuwärmen | eher nicht; heißes Wasser schwächt die Hautbarriere stärker als lauwarmes |
| Peelingbürste, Rubbeln mit dem Handtuch | eher nicht; Reibung gehört zu den Auslösern trockener Haut |
| Produkte mit viel Alkohol auf trockener Haut | eher nicht; Alkohol zählt zu den ungeeigneten Mitteln bei trockener Haut |
| Luftbefeuchter im Winter | kann helfen; Gerät sauber halten |
| Cremes mit Feuchthaltemitteln wie Urea | können sinnvoll sein, besonders auf feuchter Haut; auf gereizter Haut können sie brennen |
Quellen: DermNet: Dry skin, Herrero-Fernandez et al. 2022. Der Hinweis zum Brennen und zur Hygiene des Luftbefeuchters ist unsere Praxiseinordnung.
Typische Fehler
- Nur Gesicht und Hände eincremen. Die Arme haben wenig eigenes Fett und gehen im Alltag oft leer aus.
- Öl oder Butter erst Stunden nach dem Duschen auftragen. Auf ganz trockener Haut fehlt das Wasser, das der Fettfilm halten soll.
- Bei Kälte heiß duschen. Es wärmt, macht die Haut danach aber trockener.
- Die Knötchen an den Oberarmen abschrubben. Reibeisenhaut wird davon nicht glatter, die Haut aber gereizter.
- Raue Flecken an sonnengewohnten Unterarmen für normale Trockenheit halten. Bleibt ein Fleck trotz Pflege, lass ihn ansehen.
Wann ärztlichen Rat holen?
Trockene Arme sind häufig und meist harmlos. Lass die Haut in der Hausarzt- oder Hautarztpraxis ansehen, wenn
- trockene Stellen anfangen zu jucken, sich röten oder nässen; dann kann sich ein Ekzem entwickelt haben (DermNet: Dry skin),
- die Haut trotz lauwarmem Duschen und täglicher Pflege über Wochen nicht besser wird oder tief einreißt,
- auf Unterarmen oder Handrücken neue raue, schuppige Flecken auftauchen oder ein Fleck blutet, wächst, die Farbe ändert, empfindlich wird oder zu einem Knoten wird; das sollte abgeklärt werden, um Hautkrebs auszuschließen (NHS: Actinic keratoses),
- die Unterarme jucken, brennen oder kribbeln, ohne dass ein Ausschlag zu sehen ist, besonders zusammen mit einem veränderten Gefühl in der Haut; dahinter können auch Veränderungen an der Halswirbelsäule stecken (DermNet: Brachioradial pruritus),
- trockene, juckende Stellen mit silbrig-weißen Schuppen an Unterarmen und Ellenbogen auftreten (NHS: Psoriasis),
- die Trockenheit seit der Kindheit besteht und in der Familie liegt (DermNet: Ichthyosis vulgaris),
- die Haut am ganzen Körper trocken ist und weitere Beschwerden dazukommen oder du neue Medikamente nimmst; setz Medikamente nicht eigenmächtig ab.
Mehr dazu: Trockenbürsten: Anleitung, was es bringt und für wen es nicht passt · Dunkle Ellenbogen und Knie: Ursachen und was du tun kannst.
Häufige Fragen
Warum sind meine Arme so trocken?
Die Haut an den Armen bildet wenig Talg. Kommen heißes Duschen, Seife, Heizungsluft, Kälte und Reibung durch Ärmel dazu, verliert sie mehr Wasser, als sie halten kann. Im Winter treffen diese Gründe meist zusammen.
Warum ist die Haut an den Unterarmen trocken und schuppig?
Die Unterarme bekommen beim Händewaschen Wasser ab, reiben an Ärmeln und Bündchen und sind oft in der Sonne. Fein schuppige, raue Haut ist meist Trockenheit. Einzelne raue Flecken, die bleiben, lässt du ansehen.
Was hilft schnell bei trockenen Armen?
Lauwarm statt heiß duschen, abtupfen und die Arme direkt danach auf noch feuchter Haut mit einer Körperbutter oder einem Öl eincremen.
Was sind die rauen Pünktchen an meinen Oberarmen?
Meist Reibeisenhaut: kleine, verhornte Knötchen an den Haaröffnungen. Sie gilt als harmlos und wird im Winter oft deutlicher. Mehr dazu unter Reibeisenhaut im Winter.
Öl oder Körperbutter für die Arme?
Beides funktioniert auf feuchter Haut. Öl verteilt sich leichter, auch auf behaarten Armen; Butter hinterlässt einen etwas deutlicheren Film. Das ist eine Frage des Hautgefühls.
Warum jucken meine Arme, obwohl ich nichts sehe?
Oft ist es trockene Haut, besonders im Winter. Juckt nur die Außenseite der Unterarme, brennt oder kribbelt es dabei, kann auch ein Nerv beteiligt sein. Hält der Juckreiz an, lass ihn abklären.
Kann trockene Haut an den Armen von einer Krankheit kommen?
Ja, zum Beispiel von Neurodermitis, Schuppenflechte, einer erblichen Verhornungsstörung oder einer Schilddrüsenunterfunktion. Meist ist der Grund aber äußerlich. Bessert sich die Haut mit lauwarmem Duschen und Pflege nicht, gehört sie in die Praxis.
Bei forpeople
Für trockene, intakte Haut an den Armen gibt es wasserfreie Pflege für die Zeit direkt nach dem Duschen. Beide Produkte enthalten laut Inhaltsstoffliste keine ätherischen Öle; laut Produktseite gehören sie nicht auf verletzte oder gereizte Haut.
Feste Körperbutter – Bienenwachs & Aloe Vera, 40 g, 9,90 €: Kakaobutter, Olivenöl, Bienenwachs, Sonnenblumenöl, Sheabutter und Aloe-vera-Extrakt. Laut Produktseite am besten nach dem Duschen auf warme, noch leicht feuchte Haut. Zum Nachfüllen: Feste Körperbutter Refiller, 40 g, 7,90 €.
Mandelöl – kaltgepresst, 100 ml, 14,90 €: nur Bio-Mandelöl. Laut Produktseite auf noch leicht feuchte Haut nach dem Duschen, für große Flächen gedacht. Bei einer Mandelallergie nicht verwenden.
Unser Körperöl Lemongrass enthält ätherisches Lemongrassöl; auf juckender oder gereizter Haut nennen wir es deshalb nicht. Juckt es eher an Händen oder Beinen, helfen Juckende Hände und Trockene, juckende Beine weiter.
Quellen
- DermNet: Dry skin. Oakley A (1997), aktualisiert März 2022, abgerufen am 04.11.2026. https://dermnetnz.org/topics/dry-skin
- Firooz A, Sadr B, Babakoohi S, Sarraf-Yazdy M, Fanian F, Kazerouni-Timsar A et al. (2012): Variation of biophysical parameters of the skin with age, gender, and body region. The Scientific World Journal 2012: 386936. https://doi.org/10.1100/2012/386936
- Engebretsen KA, Johansen JD, Kezic S, Linneberg A, Thyssen JP (2016): The effect of environmental humidity and temperature on skin barrier function and dermatitis. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology 30(2): 223–249. https://doi.org/10.1111/jdv.13301
- Herrero-Fernandez M, Montero-Vilchez T, Diaz-Calvillo P, Romera-Vilchez M, Buendia-Eisman A, Arias-Santiago S (2022): Impact of Water Exposure and Temperature Changes on Skin Barrier Function. Journal of Clinical Medicine 11(2): 298. https://doi.org/10.3390/jcm11020298
- DermNet: Ichthyosis vulgaris. Lee N (2014), abgerufen am 04.11.2026. https://dermnetnz.org/topics/ichthyosis-vulgaris
- NHS: Atopic eczema. Stand 06.09.2024, abgerufen am 04.11.2026. https://www.nhs.uk/conditions/atopic-eczema/
- NHS: Psoriasis. Stand 10.03.2026, abgerufen am 04.11.2026. https://www.nhs.uk/conditions/psoriasis/
- DermNet: Brachioradial pruritus. Oakley A (2002), aktualisiert von Zhang AY und Jarrett P (März 2021), abgerufen am 04.11.2026. https://dermnetnz.org/topics/brachioradial-pruritus
- NHS: Actinic keratoses (solar keratoses). Stand 14.06.2023, abgerufen am 04.11.2026. https://www.nhs.uk/conditions/actinic-keratoses/
