Massage zu Hause vorbereiten: Öl, Wärme, Handtücher

Für eine Massage zu Hause brauchst du keine Liege und kein besonderes Zubehör, aber etwas Vorbereitung: einen warmen Raum, eine feste Unterlage, zwei Handtücher und ein Öl in Reichweite. Dieser Beitrag geht sie der Reihe nach durch, vom Raum bis zur Wäsche danach. Er ist für alle gedacht, die jemandem zu Hause Rücken, Schultern oder Beine massieren möchten.

Am Anfang von forpeople stand Benno, Kletterlehrer und Sportmasseur, der lange nach einer passenden Handcreme gesucht hat. Griffe und Techniken zeigt dieser Beitrag trotzdem nicht; es geht um das Davor und das Danach.

Raum und Unterlage

• Wärme: Wer mit freiem Rücken still liegt, friert schneller als die Person, die massiert und sich dabei bewegt. Heiz den Raum vorher gut auf und leg eine Decke bereit.
• Unterlage: Geeignet sind ein Bett mit fester Matratze, eine Yogamatte oder eine zusammengelegte Decke auf dem Boden.
• Handtücher: Eines liegt unter der Person. Das zweite deckt ab, was gerade nicht an der Reihe ist, und nimmt am Ende überschüssiges Öl ab. Nimm ältere Handtücher, denn Öl hinterlässt Spuren auf Stoff.
• Hände: Leg Ringe und Uhr ab, wasch die Hände und trockne sie ab.
• Öl in Reichweite: Stell die Flasche auf eine Untertasse neben dich; an ihr läuft fast immer etwas Öl herunter.

Das Öl vorbereiten

Vor dem ersten Tropfen stehen zwei Fragen: Mag die Person den Duft, und reagiert sie auf Mandeln, Nüsse, Sesam oder Duftstoffe? Im Zweifel nimmst du ein Öl ohne Duftzusatz. Mehr dazu: Ätherische Öle und Duftstoff-Allergene und Ohne Duft und ätherische Öle: Inhaltsstoffe im Überblick. Ein Öl, das die Person noch nicht kennt, probiert ihr zuerst an einer kleinen Stelle aus: Neue Pflege ausprobieren: Wie teste ich an einer kleinen Stelle?

Riech außerdem an der Flasche. Ein Öl, das stechend oder nach alten Nüssen riecht, ist ranzig und kommt nicht mehr auf die Haut, siehe Ranziges Hautöl erkennen: Geruch, Ursachen, Lagerung.

Kaltes Öl auf warmer Haut ist unangenehm. Zwei einfache Wege, es anzuwärmen:

1. In den Händen: Gib das Öl in deine Handfläche, nicht direkt auf den Rücken, und verreib es zwischen den Händen, bis es sich warm anfühlt.
2. Im Wasserbad: Stell die verschlossene Flasche eine Weile in ein Gefäß mit warmem Leitungswasser. Trockne sie danach ab, damit kein Wasser ins Öl gelangt, und prüf die Wärme zuerst an der Innenseite deines Handgelenks.

Mikrowelle, Herd und Heizkörper eignen sich nicht. Dort lässt sich kaum steuern, wie warm das Öl wird, und Wärme lässt Pflanzenöle schneller altern.

Wie viel Öl? Fang mit wenig an und leg nach. Stockt die Hand oder zieht sie an der Haut, fehlt Öl. Finden die Hände keinen Halt mehr, war es zu viel; dann nimmt das zweite Handtuch den Überschuss ab.

Währenddessen

• Frag nach, ob Druck und Wärme angenehm sind. Schmerz ist ein Zeichen aufzuhören, nicht fester zu drücken.
• Öl gehört nicht in die Augen und nicht auf verletzte oder gereizte Haut. So steht es auch auf unseren Produktseiten.
• Als Gleitmittel sind Körperöle und Massageöle nicht gedacht: Öl greift Kondome aus Latex an.

Danach: Haut, Dusche, Wäsche

Haut: Abwaschen musst du das Öl nicht. Lass es kurz einziehen und nimm den Rest mit dem Handtuch ab.

Boden und Dusche: Eingeölte Fußsohlen rutschen auf Fliesen, auf Parkett und in der Wanne. Wisch die Füße ab, bevor die Person aufsteht. Nach dem Duschen wischst du Wanne oder Duschboden mit etwas Spülmittel aus.

Kleidung: Zieh danach etwas an, bei dem ein Fleck nicht schlimm wäre. Das Körperöl - Lemongrass enthält Sanddornkernöl und Kurkuma-Extrakt, zwei von Natur aus farbige Rohstoffe; bei heller Wäsche probierst du es vorher an einer unauffälligen Stelle aus.

Wäsche: Wasch die Handtücher bald und mit der höchsten Temperatur, die das Pflegeetikett erlaubt. Wie du Fettflecken vorbehandelst, steht unter Macht Deocreme Flecken? Vermeiden und entfernen. Die Berufsgenossenschaft Nahrungsmittel und Gastgewerbe weist außerdem darauf hin, dass sich Wäsche mit Resten von Speiseöl oder Massageöl selbst erhitzen und Feuer fangen kann, auch nach dem Waschen und im Trockner. Ihre Regeln für Betriebe passen auch zu Hause: das Waschergebnis prüfen, die Abkühlphase des Trockners nicht abbrechen und warme Wäsche nicht stapeln. Am einfachsten trocknen die Handtücher an der Luft.

Bei forpeople

Ein Produkt mit dem Namen Massageöl führen wir nicht. Die Produktseiten des Körperöls Lemongrass und des Mandelöls nennen die Massage aber als Verwendung.

• Körperöl - Lemongrass, 100 ml, 16,90 €: Sesam-, Distel-, Sanddornkern- und Sonnenblumenöl, Kurkuma-Extrakt und ätherisches Lemongrassöl; die Liste nennt dazu Citral, Geraniol und Citronellol.
• Körperöl - Lemongrass groß, 250 ml, 34,90 €: dieselbe Inhaltsstoffliste in der großen Flasche, wenn du öfter massierst oder den ganzen Körper einölst.
• Mandelöl – kaltgepresst, 100 ml, 14,90 €: laut Inhaltsstoffliste nur Mandelöl, ohne Duftzusatz.
• Jojobaöl – kaltgepresst, 100 ml, 16,90 €: ebenfalls ohne Duftzusatz. Chemisch ist es ein flüssiges Wachs und wird nur langsam ranzig, siehe Jojobaöl: warum es ein flüssiges Wachs ist.

Das Körperöl - Zimt & Nelken ist ebenfalls ein Körperöl mit ätherischen Ölen; für die Vorbereitung gilt dasselbe.

Welches Öl wozu passt, vergleichen Körperöl oder Körperbutter – was passt wann? und Argan-, Jojoba-, Mandel- oder Wildrosenöl: Worin unterscheiden sie sich? Aus dem Blog: Pflegeöle für Gesicht & Körper: Welches Öl passt zu welchem Hauttyp?

Häufige Fragen

Kann ich Massageöl in der Mikrowelle erwärmen?
Besser nicht. Dort lässt sich kaum steuern, wie warm das Öl wird. In einem Gefäß mit warmem Wasser erwärmt sich die verschlossene Flasche langsam. Oft reicht es schon, das Öl zwischen den Händen zu verreiben.

Kann ich ein Körperöl für die Massage nehmen?
Ja. Eine feste Grenze zwischen Körperöl und Massageöl gibt es nicht; beide Bezeichnungen legt der Hersteller fest. Enthält das Öl ätherische Öle, frag vorher nach dem Duft.

Wann sollte ich ärztlichen Rat holen, statt zu massieren?
Bei starken oder anhaltenden Schmerzen, nach einem Unfall, bei Fieber oder wenn ein Bein geschwollen, heiß oder gerötet ist. Wird die Haut nach dem Öl rot oder brennt sie, wasch es ab und verwende es nicht weiter. In der Schwangerschaft besprichst du Massagen und duftende Öle vorher mit Hebamme oder Arztpraxis.