Auf einen Blick: vor, während und nach der Tour
| Zeitpunkt | Was du tust | Warum |
|---|---|---|
| Einige Tage vorher | Nägel gerade schneiden, dicke Hornhautränder maßvoll glätten, Schuhe einlaufen | sehr dicke Hornhaut gilt als Risikofaktor für Blasen; eingelaufene Schuhe reiben weniger |
| An den Abenden davor | Füße waschen, abtrocknen, eincremen | trockene Hornhaut ist weniger elastisch |
| Am Morgen der Tour | nicht frisch eincremen, trockene Socken faltenfrei anziehen | feuchte, aufgeweichte Haut reibt stärker |
| Unterwegs | in Pausen Füße lüften, nasse Socken wechseln, Druckstellen sofort abkleben | Nässe erhöht die Reibung |
| Nach der Tour | waschen, gründlich trocknen, Füße ansehen, abends eincremen | Druckstellen früh erkennen; ein Film aus Fett und Wachs bremst die Verdunstung |
Die Tage vor der Tour
Nägel: Schneide sie ein paar Tage vorher gerade und nicht zu kurz, damit sie bergab nicht vorn im Schuh anstoßen.
Hornhaut: Eine mäßig verdickte Hornschicht schützt. Wird sie zur dicken Schwiele, gilt sie dagegen als Risikofaktor für Blasen (Rushton & Richie 2024). Glätte dicke Ränder deshalb einige Tage vorher maßvoll, statt am Vorabend viel abzutragen. Womit, steht unter Bimsstein, Feile oder Hobel: Womit entferne ich Hornhaut?.
Eincremen: An den Abenden davor cremst du Ferse und Ballen nach dem Waschen ein. Eine wasserfreie Creme wie die Feste Fußcreme – Rosmarin & Salbei legt einen Film aus Öl und Wachs auf die Haut. Sie ist für die Pflege am Abend gedacht, nicht als Gleitmittel im Schuh. Mehr unter Fußcreme über Nacht mit Socken.
Schuhe und Haut gewöhnen: Wiederholte, geringe Reibung lässt die Oberhaut dicker werden, was Blasen unwahrscheinlicher machen kann (Knapik et al. 1995). Von 2.617 Kadetten bekamen diejenigen seltener Blasen, die ihre Stiefel in den zwei Wochen vor dem Training mehr als 20 Stunden pro Woche getragen hatten (29,70 % gegenüber 44,41 %) (zitiert in Rushton & Richie 2024). Geh vor einer langen Tour mehrere kürzere Strecken in denselben Schuhen und Socken.
Wie Blasen entstehen: Reibung und Nässe
Beim Gehen bewegen sich die Knochen im Fuß, während Socke und Schuh die Hautoberfläche festhalten. Die Haut wird dazwischen bei jedem Schritt geschert, bis in der Oberhaut ein Spalt entsteht, der sich mit Flüssigkeit füllt (Rushton & Richie 2024). Je höher die Reibungskraft, desto weniger Wiederholungen braucht es; anstrengendere Bewegung und schweres Gepäck erhöhen das Risiko (Knapik et al. 1995).
Feuchtigkeit kommt hinzu: Feuchte Haut erhöht die Reibung (Knapik et al. 1995). In einem Versuch stieg an Fersen, die vorher in Wasser eingeweicht worden waren, die Hauttemperatur unter Belastung schneller an als an der trockenen Vergleichsferse; die Forschenden werten das als höheres Blasenrisiko (Kirkham et al. 2014). Mehr unter Scheuerstellen beim Laufen und Radfahren vorbeugen.
Am Morgen der Tour: eincremen oder nicht?
Ein Fettfilm im Schuh klingt nach weniger Reibung. Belegt ist das kaum:
- In Messungen an Unterarm- und Bauchhaut erhöhten Wasser und leicht bis mäßig fettende Pflegecremes die Reibung. Nur zähe Gleitmittel wie Vaseline, Mineralöl und Glycerin senkten sie, für etwa 90 Minuten. Nach drei Stunden lag die Reibung 35 % über dem Ausgangswert (zitiert in Rushton & Richie 2024).
- An Fußhaut wurde das nicht gemessen. Ob Gleitmittel Blasen an den Füßen verhindern, ist nicht bekannt (Rushton & Richie 2024).
- Antitranspirantien mit Pflegestoffen und Trockenpuder scheinen die Wahrscheinlichkeit von Blasen nicht zu senken (Knapik et al. 1995).
Creme deine Füße deshalb am Abend ein, nicht direkt vor dem Losgehen. Bis zum Morgen hatte die Pflege Zeit einzuziehen. Dann ziehst du trockene Socken über trockene Füße. Zwischen den Zehen cremst du nicht ein. Für die Hände beim Klettern gilt dasselbe: Vor oder nach dem Klettern eincremen?.
Socken und Schuhe
- Material: Baumwolle nimmt Schweiß auf und bleibt lange nass. Von 35 Langstreckenläufern bekam die Gruppe mit dick gepolsterten Baumwollsocken doppelt so viele Blasen wie die mit baugleichen Socken aus Acryl. Mit dünner gepolsterten Socken gab es in einer Folgestudie keinen Unterschied (zitiert in Rushton & Richie 2024).
- Zwei Lagen: Von 357 Rekruten hatten 40 % Blasen, wenn sie eine dünne Innensocke aus Polyester unter einer dicken, dichten Socke aus Wolle und Polypropylen trugen, gegenüber 69 % mit der Standardsocke (Knapik et al. 1996). Insgesamt fand eine systematische Übersicht aber wenig hochwertige Belege für einzelne Socken (Worthing et al. 2017).
- Praxis: Ein trockenes Ersatzpaar einpacken und nasse Socken wechseln. Der Schuh soll an der Ferse fest sitzen und den Zehen bergab Platz lassen.
Unterwegs: Druckstellen früh abkleben
Spürst du eine warme, reibende Stelle, halte an: Schuh aus, Socke glattziehen, Steinchen entfernen, die Stelle trocknen und abkleben.
Manche kleben anfällige Stellen schon vor dem Start ab. In einer randomisierten Studie bei 128 Ultraläufern verringerte dünnes Papierpflaster von der Rolle die Blasen um 40 % (Lipman et al. 2016). Eine frühere Studie fand keinen Schutz; die Beleglage gilt als uneinheitlich (Worthing et al. 2017; Rushton & Richie 2024).
In Pausen lässt du die Füße an der Luft trocknen. Sitzt du dabei barfuß in der Sonne, braucht der Fußrücken Sonnenschutz, zum Beispiel mit der Feste Sonnencreme LSF50 Reiseformat. Hat sich eine Blase gebildet, ist das kein Fall für eine Pflegecreme. Wie du sie versorgst, klärst du in der Apotheke oder ärztlich.
Nach der Tour
- Waschen: lauwarm und kurz.
- Trocknen: gründlich, auch zwischen den Zehen.
- Ansehen: Achte auf Rötungen, Druckstellen und die Nägel.
- Eincremen: Ferse und Ballen, nur auf unverletzter Haut. Für Mehrtagestouren gibt es die Feste Fußcreme Travelsize – Rosmarin & Salbei in der Metalldose mit 8 g.
- Schuhe: Einlegesohlen herausnehmen und an der Luft trocknen lassen, nicht direkt an Ofen oder Heizung.
Wann Podologie oder Arzt?
Kosmetik pflegt unverletzte Haut; sie behandelt keine Blasen und keine Verletzungen. Hol dir Rat in der Apotheke oder ärztlich, wenn eine Blase groß ist, stark schmerzt oder mit Blut gefüllt ist, wenn sich die Stelle rötet, warm wird, anschwillt oder eitert oder wenn sich ein Nagel nach der Tour dunkel verfärbt und schmerzt. Bei Diabetes, Gefühlsstörungen oder Durchblutungsstörungen an den Füßen besprichst du lange Touren vorher ärztlich oder podologisch. Mehr unter Rissige Fersen: Wann zur Podologie oder zum Arzt?.
Häufige Fragen
Hilft ein Fettfilm aus Vaseline oder Hirschtalg gegen Blasen?
Das ist nicht belegt. In Messungen an Unterarmhaut senkten zähe Gleitmittel die Reibung für etwa 90 Minuten, danach stieg sie über den Ausgangswert. An Füßen wurde das nicht untersucht.
Soll ich die Hornhaut vor einer Wanderung entfernen?
Nicht ganz und nicht am Vorabend. Eine dünne Hornschicht schützt, sehr dicke Hornhaut gilt als Risikofaktor für Blasen. Glätte dicke Ränder einige Tage vorher.
Kann ich die feste Fußcreme auf eine Mehrtagestour mitnehmen?
Ja. Sie ist fest und steckt in einer verschließbaren Dose; Kund:innen beschreiben sie als gut auf Reisen mitzunehmen. Im warmen Rucksack kann sie weicher werden. Mehr unter Feste Kosmetik lagern: Hitze, Sommer und Winter.
Zieht die feste Fußcreme abends schnell genug ein?
Dünn aufgetragen ziehen die Öle ein, das Wachs bleibt als Film auf der Haut. Zieh danach Socken an, dann bleibt die Creme an der Ferse und nicht im Schlafsack.
Enthält die feste Fußcreme Duftstoffe?
Ja. Sie enthält ätherische Öle aus Rosmarin, Eukalyptus und Muskatellersalbei mit den deklarierten Bestandteilen Linalool, Limonene und Geraniol. Möchtest du ätherische Öle meiden, kannst du die Feste Handcreme – Bienenwachs an den Füßen verwenden; in ihrer Inhaltsstoffliste stehen keine. Mehr unter Kann ich Handcreme für die Füße nehmen?.
Bei forpeople
- Feste Fußcreme – Rosmarin & Salbei, 40 g, 9,90 €: wasserfrei, aus Sonnenblumenöl, Bienenwachs, Olivenöl und Sheabutter.
- Feste Fußcreme Travelsize – Rosmarin & Salbei in der Metalldose, 8 g, 5,90 €: dieselbe Rezeptur in der kleinen Dose.
- Feste Sonnencreme LSF50 Reiseformat, 20 g, 9,90 €: mineralische Filter Zinkoxid und Titandioxid, wasserfest.
Die Fußcreme ist Pflege für den Abend, kein Blasenschutz. Trag sie nicht auf offene oder verletzte Haut auf und beende die Anwendung, wenn die Haut reagiert.
Mehr dazu: Warum Fersenhaut so dick wird und einreißt · Hornhaut kommt immer wieder · Sonnenschutz in den Bergen und auf Schnee
Aus dem Blog: Gepflegte Füße für den Frühling: Tipps zur Pflege · Rissige Fersen, trockene Füße: Was wirklich hilft – und was nicht
Quellen
- Knapik JJ, Reynolds KL, Duplantis KL, Jones BH (1995): Friction blisters. Pathophysiology, prevention and treatment. Sports Med 20(3): 136–147. https://doi.org/10.2165/00007256-199520030-00002
- Rushton R, Richie D (2024): Friction Blisters of the Feet: A Critical Assessment of Current Prevention Strategies. J Athl Train 59(1): 8–21. https://doi.org/10.4085/1062-6050-0341.22
- Kirkham S, Lam S, Nester C, Hashmi F (2014): The effect of hydration on the risk of friction blister formation on the heel of the foot. Skin Res Technol 20(2): 246–253. https://doi.org/10.1111/srt.12136
- Knapik JJ, Hamlet MP, Thompson KJ, Jones BH (1996): Influence of boot-sock systems on frequency and severity of foot blisters. Mil Med 161(10): 594–598. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8918120/
- Worthing RM, Percy RL, Joslin JD (2017): Prevention of Friction Blisters in Outdoor Pursuits: A Systematic Review. Wilderness Environ Med 28(2): 139–149. https://doi.org/10.1016/j.wem.2017.03.007
- Lipman GS, Sharp LJ, Christensen M, Phillips C, DiTullio A, Dalton A, Ng P, Shangkuan J, Shea K, Krabak BJ (2016): Paper Tape Prevents Foot Blisters: A Randomized Prevention Trial Assessing Paper Tape in Endurance Distances II (Pre-TAPED II). Clin J Sport Med 26(5): 362–368. https://doi.org/10.1097/JSM.0000000000000319
